Rotinas de treinamento para culturistas naturais

Ser um fisiculturista natural bem sucedido é tudo sobre ter um bom tamanho muscular e uma baixa porcentagem de gordura corporal, sem recorrer ao uso de substâncias que melhorem o desempenho. Sem dúvida, um dos fatores mais importantes no seu sucesso é o plano de treinamento que você segue. Embora qualquer exercício bem construído e equilibrado realizado com alta intensidade obtenha resultados, você pode ser mais adequado a certas rotinas de treinamento do que outras. Existem três tipos principais de exercícios que você pode escolher, dependendo do seu nível atual, metas e estilo de vida.

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Routina de corpo inteiro

Os exercícios de corpo inteiro envolvem o treinamento de todo o corpo em cada sessão, geralmente três vezes por semana. De acordo com o treinador de força Chad Waterbury, o treinamento de corpo inteiro permite que você mantenha os níveis de intensidade altos, tenha foco em movimentos grandes e compostos, significa que você só precisa estar no ginásio três vezes por semana e lhe dá muito tempo de recuperação entre as sessões. No entanto, se você quiser treinar mais de três vezes por semana, você achará muito difícil, e há pouco tempo para você se concentrar em partes menores do corpo, como bezerros e bíceps, que você deseja trazer acima.

Split baseado em movimento

O treinamento em corpo inteiro é ótimo para iniciantes, mas o treinador e o autor de "Brawn", Stuart McRobert, recomenda progredir em algum tipo de rotina dividida após um ano de cheio Treinamento de corpo. Uma divisão baseada em movimento tem treinado em qualquer lugar entre duas e seis vezes por semana, e envolve dividir seu corpo para empurrar músculos - seu peito, ombros, tríceps e quadríceps, e puxar os músculos - isquiotibiais, costas altas e baixas, armadilhas e bíceps. As pernas às vezes são dadas seu próprio dia. Este tipo de treino é mais adequado para culturistas naturais um pouco mais avançados, e dá mais espaço para variar suas sessões. No entanto, você ainda pode esforçar-se para dedicar muito tempo de treinamento a qualquer músculo rechaçado.

Parte do corpo Split

Muitas vezes, você verá divisões da parte do corpo dispostas em revistas de musculação e fitness. Você dividiu o seu corpo dentro de quatro a sete sessões diferentes, embora a divisão típica de musculação fosse feita durante quatro dias, fazendo back e bíceps no primeiro dia, no peito e no tríceps no segundo dia, as pernas no dia três e os ombros e armadilhas sobre dia quatro. As divisões da parte do corpo são ótimas para realmente se concentrar em certos músculos e permitir-lhe treinar com um volume e intensidade muito elevados. No entanto, por isso, também é fácil sobrecarregar, e porque você só treina cada grupo muscular uma vez por semana, isso pode significar que alguns músculos maiores, como suas costas e pernas, não são treinados com freqüência suficiente.

Considerações

Qualquer plano de treino lhe dará bons resultados, desde que você coloque o esforço em suas sessões, siga a dieta correta e tenha paciência.Independentemente do plano que você escolher, mantenha um máximo de cinco exercícios por sessão e assegure-se de dar aos músculos um tempo de recuperação adequado entre as sessões de treinamento.