Com a equipe de futebol olímpica feminina dos EUA

Depois de ganhar a medalha de ouro em Pequim e mexer a nação com a performance na Copa do Mundo do ano passado, uma coisa ficou claro sobre a equipe de futebol feminino dos EUA: seu treinamento e preparação não foram quebrados.

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Mas eles tiveram que corrigi-lo, mesmo assim - o calendário deles exigiu.

Enquanto a maioria das equipes faz exercícios de força pesada composta de elevadores olímpicos em baixa temporada para construir força total, a equipe nacional não foi realmente fora de temporada por algum tempo - eles foram diretamente de competir na Copa do Mundo para treinar para e qualificação para os Jogos Olímpicos de Londres. E, embora pareça falta de ferro, não prejudicaria um jogador de futebol, é precisamente o que pode fazer.

"O trabalho de força é realmente crucial para os jogadores de futebol, em primeiro lugar para a prevenção de lesões", diz Heather O'Reilly, uma veterana de 10 anos da seleção. "A força da perna é obviamente crucial, mas também é o nosso núcleo, e estamos lutando também com nossos corpos superiores. "

Para compensar a falta de tempo de peso e ter uma ferramenta consistente na estrada, a equipe incorporou o treinador de suspensão TRX no ano passado.

Defender Heather Mitts diz que ela gosta do TRX para construir a força do núcleo (veja alguns dos exercícios favoritos de Mitts e O'Reilly, com instruções, na barra lateral), mas também na substituição de alguns de seus jogos olímpicos Levantar treinamento com alternativas de peso corporal.

"As flexões atômicas [um exercício que combina um pushup com um jackknife] são uma das minhas favoritas", diz ela. "Você pode fazer as flexões invertidas, o y-fly, t-fly. Esses são incríveis e nós Ainda está obtendo um bom trabalho de força do peso corporal.

Claro, não é apenas o trabalho de força que as senhoras precisarão ganhar de ouro. Os jogadores de futebol correm por volta de 6 milhas por jogo, e não em um jog-para manter um esforço olímpico por 90 minutos, eles têm que correr. E jogar muito futebol não é suficiente para manter esse nível de condicionamento.

Para complementá-lo, o treinador de fitness da equipe Dawn Scott, os jogadores executam intervalos de meia-milha na esteira. Tire uma ideia do treinamento tentando este treino: Corra duramente por três minutos, depois descanse para três. Repita essa seqüência até 10 vezes.

Exercícios Dessa forma, emparelhado com o treinamento de força na estrada, significa que o treinamento da equipe não diminuiu. Mas, mais do que a preparação, os jogadores esperam que a nova habilidade dinâmica mire mais brilhante Londres.

"Nossa geração de jogadores americanos quer provar que não só estamos colocando o trabalho, mas somos jogadores de futebol mais sofisticados", diz O'Reilly. "Nosso jogo está se tornando mais orientado para a posse e nós está marcando de muitas maneiras diferentes."

" Nosso trabalho duro sempre vai mostrar ", acrescenta Mitts." Mas como estamos evoluindo em equipe - é o que realmente vamos mostrar no campo [em Londres] ".

Seus movimentos favoritos

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Crédito da foto: TRX

Agarre um TRX em sua academia e tente essas suspensões movimentos, favoritos da Heather Mitts e Heather O'Reilly da equipe nacional dos EUA.

Atomic Pushup

-> > Crédito da foto: Crédito com foto TRX

Coloque os pés nos berços dos pés, com as pernas juntas e assuma a posição de empuxo clássico, com as mãos diretamente abaixo dos ombros. Dobre os cotovelos para que você comece no final do Quando você pressiona, dobre seus joelhos e puxe-os para o seu peito sem permitir que seus quadris caminhem até o ar. Volte suas pernas para a posição da prancha enquanto dobra seus cotovelos e retorna ao chão.

Y Deltoid Fly

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Crédito com foto: Crédito com foto TRX

Stand de frente para o TRX com os braços estendidos para ele à altura dos ombros. Seu corpo inteiro deve ser alinhado da cabeça aos saltos. Mantenha os braços retos e levante-os suavemente até estarem em posição "y", de largura e sobrecarga. Volte para a posição de início com controle e repita.

T Deltoid Fly

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Crédito da foto: TRX

Mantenha os braços abertos em uma posição T de modo que as alças do TRX estejam para cada lado e o treinador esteja tenso. Essa será a posição final do exercício. Mantendo seu corpo reto e seus pés nesta posição. Recupere-se enquanto você fecha as mãos com os braços retos, mantendo uma linha reta do corpo e TRX tenso enquanto seu corpo volta para um ângulo de 45 graus. Ainda com os braços em linha reta, afaste as mãos para que você volte para a posição T permanente. Repetir.

Lunge

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Crédito com foto: TRX

Fique em frente do instrutor de suspensão com as alças interligadas. Coloque o pé direito atrás de você, por isso, repousa em ambos os berços, com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Dobre seu joelho ereto (esquerdo) e abaixe seu corpo para o chão. À medida que você abaixa, sua perna suspensa dirigirá para trás; mantenha a curva de 90 graus neste joelho. Continue a baixar até sua coxa esquerda ser paralela ao chão. Pressione o seu calcanhar esquerdo para começar e repita. Lados do interruptor.

Inverted Row

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Crédito com foto: Crédito com foto TRX

Fique de frente para o TRX com os braços estendidos para ele na altura do ombro e as mãos inclinadas para 45 graus. Seu corpo inteiro deve ser alinhado da cabeça aos saltos. Puxe o corpo para as alças até que as mãos esguem para dentro da área do torso médio, mantendo a parte superior do braço em um ângulo de 45 a 90 graus para o tronco. Volte para a posição de início.

TRX Single-Leg Squat

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Crédito com foto: Crédito com foto TRX

Fique de frente para o TRX com os braços estendidos, ligeiramente dobrados e à altura dos ombros.Estenda uma perna para a frente e incline-se ligeiramente para trás. Empurre seus quadris de volta para executar uma sentinela de uma única perna, usando o TRX para manter seu equilíbrio. Pressione novamente para começar e repita.

TRX Plank

Coloque os pés nos berços do TRX e estenda o seu corpo de modo a formar uma linha reta da cabeça aos saltos, com os braços diretamente abaixo dos ombros. Aperte seu núcleo como se estivesse prestes a ser perfurado. Mantenha esta posição por 30 segundos.