Treadmill Exercícios para perder peso para os obesos mórbidos
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Quando você está pronto para perder peso, você deseja ver os resultados imediatamente. Nada pode prejudicar seu programa ou auto-estima do que bater em um platô. Treadmills oferece oportunidades para criar programas que podem ser atualizados de acordo com seus objetivos de fitness.
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Começamos a começar
Quando você decide iniciar um programa de perda de peso, lembre-se de começar devagar e definir metas realistas para você. A fim de perder uma libra de gordura, você precisa de um déficit de 3500 calorias por semana. Isso pode ocorrer sob a forma de redução de alimentos, exercícios ou ambos. Usar uma combinação de exercício com uma diminuição das calorias é considerado a melhor maneira de perder peso. (Consulte Referência 1) Uma vez que você começa a criar seu programa, use F. I. T. T. Isso significa freqüência, intensidade, tempo e tipo. (Consulte a Referência 1) A frequência refere-se ao número de dias em que você trabalhará, a intensidade se refere ao tempo ou à velocidade, o tempo será a duração do seu treino e o tipo se refere ao seu programa, seja treinamento cardiovascular ou de resistência.
Está Ligado
Uma vez que você inicia seu treino, use a primeira semana para encontrar a sua velocidade junto com uma quantidade confortável de tempo na esteira. Você pode achar que você só pode caminhar por 5 a dez minutos no primeiro dia. Aumente seu tempo em um minuto no seu próximo trabalho. Não aumente a sua velocidade ou inclinação até que você possa permanecer na esteira sem descansar por pelo menos vinte e cinco minutos. (Ver Referência 1) Um treino de baixa intensidade e de longa duração irá ajudá-lo a ganhar resistência muscular enquanto queima calorias. (Consulte Referência 2) Quando você for capaz de fazer isso, aumente sua velocidade lentamente por não mais do que uma. Por exemplo, se você estiver andando em um 3. 5 não vá mais rápido do que 4. 5 na esteira. Talvez você precise diminuir seu tempo à medida que aumenta sua velocidade.
Mantenha seu treino de ficar chato
Começar pode não ser difícil, ficar motivado e determinado é outra coisa. Depois de ter trabalhado por um tempo, tente adicionar variedade ao seu programa. Isso ajudará o seu corpo a continuar a queimar calorias, ao mesmo tempo em que ajuda a evitar atingir um platô. Tente aumentar sua velocidade por um minuto e depois retornar à sua velocidade original. Você pode fazer isso ao longo do seu trabalho, além de adicionar inclinações. Um treino de 45 minutos pode incluir um aquecimento de 5 minutos seguido de segmentos de um minuto de velocidade crescente, retornando à velocidade original, aumentando a inclinação e retornando à inclinação original. Isso pode ser repetido por várias rodadas e terminando com um resfriamento de cinco a 10 minutos.
Permanecer seguro
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Ao iniciar um programa de exercícios, certifique-se de obter uma aprovação do seu médico. Comece lentamente a tirar pausas sempre que precisar. Certifique-se também de ter água para beber durante o seu trabalho. Também pode ajudar a escrever seu treino em um periódico, isso pode incluir tempo, velocidade e como você se sentiu durante e após o seu treino. O uso de imagens também pode ajudá-lo a permanecer motivado. (Consulte Referência 3) Poste fotos antigas de você ou fotos do que você deseja realizar em seu diário de treino ou em toda a sua casa onde você vai vê-los. Isso irá ajudá-lo a manter o foco no seu objetivo. (Consulte Referência 3) Se você achar que precisa de mais assistência, entre em contato com um treinador pessoal ou nutricionista.
