Dieta de sanduíche de atum

O peixe atum é um alimento barato que também é baixo em gordura e calorias, tornando-se uma boa escolha para um plano de refeição com perda de peso. Incorporar sanduiches de atum em sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, além de oferecer vários nutrientes importantes. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de perda de peso. Não há um plano de dieta comercial que se centre exclusivamente em sanduiches de atum, exigindo que você crie o seu próprio.

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Perda de peso saudável

Perda de peso saudável ocorre quando você queima mais calorias do que você consome. Escolher uma dieta saudável e bem equilibrada, bem como obter bastante exercício são maneiras de conseguir isso. Para queimar uma libra, você deve criar um déficit de 3, 500 calorias, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Aderir a uma dieta de sanduíche de atum pode auxiliar na perda de peso porque é baixa em calorias, com menos de 100 calorias e 1 grama de gordura por porção de 3 onças para atum leve enlatado em água.

Benefícios para a saúde

Além de ter pouca gordura e calorias, uma dieta de sanduíche de atum contribui com outros nutrientes importantes para sua dieta. É uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que mantêm os níveis de colesterol saudáveis, reduzindo o risco de doença cardíaca e apoiando um cérebro e humor saudáveis, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Também contém proteínas para músculos e pele, ferro para prevenção de anemia, potássio, que regula sua pressão arterial, niacina para converter alimentos em energia e vitamina D, que desempenha um papel na absorção de cálcio para ossos saudáveis. Fazer seu sanduíche de atum com pão de trigo integral aumenta sua ingestão de fibras e carboidratos complexos. Adicionar vegetais adiciona as vitaminas A e C.

Preparação

A maioria das versões de salada de atum exige uma grande quantidade de maionese, o que aumenta significativamente o teor de gordura e calorias, possivelmente interferindo com a perda de peso. Escolha versões de gordura reduzida e use apenas uma pequena quantidade ou tente mostarda como uma alternativa de baixo teor de gordura e baixa caloria. Optar por atum embalado em água mantém a ingestão de gordura e calorias baixa também. Incorporar outros ingredientes aumenta a diversidade de nutrição que oferece sua salada de atum. Experimente o aipo, pimentões, cebolas, aneto, tomilho, ovos cozidos ou macarrão sobrante.

Considerações

Apesar dos muitos benefícios para a saúde de um sanduíche de atum, uma dieta que apenas os inclui é susceptível de deixá-lo deficiente em vários nutrientes. Eliminar frutas e vegetais restringe sua ingestão de potássio, ácido fólico, carboidratos, fibras, vitaminas A e C e antioxidantes, o que pode representar riscos para a saúde. Cortar produtos lácteos significa que você não está recebendo bastante cálcio, o que é vital para ossos saudáveis ​​em todas as idades. Tente adicionar uma salada de vegetais lançada com molho de baixo teor de gordura, um pedaço de fruta e um copo de leite desnatado no seu sanduíche, o que não aumentará drasticamente a ingestão de calorias e abrangerá todas as suas necessidades de nutrientes.