Técnicas de torneamento para corridas de ônibus
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Shuttle runs testar sua agilidade e atletismo enquanto você completa uma série de sprints curtos com curvas de 180 graus entre cada sprint. Um exercício semelhante, chamado de teste de sinal sonoro, exige que você complete cada sprint antes de um sinal sonoro. Quando você quiser melhorar seu tempo em uma corrida de transporte, não se concentre apenas na sua aceleração para cada sprint, mas também na sua técnica de rotação.
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Planta e Pivô
Uma planta e pivô simples é a principal técnica para dominar. Quando você se aproxima da linha, abaixe seus quadris e plante um pé ao longo da linha. Pivote seu corpo e outro pé e use as duas pernas para afastar o corpo da linha. Empurrando firmemente seus primeiros passos após o pivô, você ajuda a acelerar rapidamente em direção à outra linha final.
Use as Mãos
Adicionar suas mãos à curva fornece alavancagem e estabilidade adicionais à medida que você completa o turno. Ao plantar o pé direito, coloque a mão direita perto do pé e use o braço para ajudar a afastar você da linha. Outra maneira de usar as mãos é colocar a mão direita na parte superior da perna direita e empurrar, o que ajuda a impedir o impulso direto do corpo enquanto você muda de direção.
Pernas Alternas
Quando uma operação de transporte é superior a cerca de seis comprimentos, considere alternar sua perna de plantação. Você usa os músculos nas pernas de plantio e sem plantar de forma diferente. Portanto, alternando a perna que você planta, você consegue compartilhar o uso muscular entre as pernas. Ao invés de estritamente alternando, que pode jogar fora do seu passo, medir a distância à linha de gol e favorecer a perna que você não usou no último turno.
Turno gradual
Uma volta gradual é muitas vezes mais eficaz do que uma rotação do pivô, apesar de exigir que você execute uma distância um pouco maior. Em uma volta gradual, ao invés de girar em um momento específico, corre em um semicírculo apertado no final de cada sprint, colocando o pico do semicírculo na linha final. Esta técnica permite que você mantenha seu impulso direto ao invés de desacelerar e acelerar abruptamente em uma curva de pivô. É especialmente útil para pessoas com problemas no joelho, problemas de quadril ou músculos rasgados que o pivô pode exacerbar.
