Tipos de Caminhantes da escada rolante contra. Joggers

As esteiras, ou máquinas de exercícios com cinto que permitem andar, correr ou correr dentro de casa, podem ser a peça mais popular de equipamentos de ginástica na América. A própria máquina é projetada para acomodar caminhantes e corredores, mas diferentes máquinas podem lidar com as demandas de correr melhor do que outras. Tanto a caminhada como a jogging são exercícios aeróbicos que oferecem benefícios cardiovasculares como parte de uma rotina de fitness bem-redondeada.

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Caminhando como exercício

Caminhar é uma forma de exercício praticamente todos são capazes de realizar. Usar uma esteira para caminhar proporciona uma superfície segura e uniforme que é ligeiramente flexível para diminuir o impacto nas articulações. Localizados dentro de casa, as esteiras fazem caminhadas possíveis durante o calor extremo, frio, chuva, neve ou outras condições meteorológicas incômodas. Walking proporciona benefícios para a saúde, incluindo controle de peso, elevação do humor e risco reduzido de doenças crônicas, como diabetes e pressão arterial elevada. Uma rotina de caminhada rápida pode reduzir seu risco de ataque cardíaco, bem como correr.

Jogging

Enquanto jogging queima calorias a um ritmo mais rápido do que andar, tornando-o mais útil para a perda de peso e aumentando a sua aptidão aeróbica, jogging também é mais difícil em seu corpo. Portanto, fazer jogging geralmente não é recomendado se você tiver mais de trinta quilos acima do peso, tenha problemas de saúde ou se você tiver problemas no joelho, no tornozelo ou no quadril. Jogging na esteira é mais adequado para você se sua freqüência cardíaca permanecer entre 70 a 80 por cento do seu máximo, proporcionando-lhe os mesmos benefícios para a saúde do que andar, mas em um nível de intensidade maior.

Treadmills for Jogging and Walking

Se você está planejando usar uma esteira para uma rotina regular de correr ou correr, procure um cinto grande, uma armação forte e um motor poderoso. ConsumerSearch. com adverte que as esteiras duras o suficiente para lidar com exercícios de corrida regulares custam US $ 1, 000 e acima, a partir de novembro de 2012. Se você pretende usar sua esteira principalmente como caminhante, os modelos de orçamento bem revisados ​​custam apenas US $ 140. Alguns modelos baratos podem ter correias manuales sem motor.

Dicas sobre o uso de uma esteira rolante

Se você usa uma esteira como caminante ou basculador, saiba como trabalhar com os controles da máquina antes de começar seu treino. Use os pés fechados, os sapatos de apoio, estique as pernas, aqueça um ritmo mais lento por alguns minutos antes de entrar no seu exercício cardiovascular e esfriar no final do seu treino. Depois de começar a mover-se e ter seu equilíbrio, solte as grades e mova-se naturalmente, como faria se estivesse caminhando ou correndo para fora. Considere o uso da esteira para treinamento em intervalos, caminhar e, em seguida, acelerar até um sprint por 30 segundos a um minuto e, em seguida, diminuir a velocidade até uma caminhada, aumentar as calorias queimadas e aumentar sua freqüência cardíaca sem forçar seu corpo.