Tirosina e sono

Se você estiver tendo dificuldade em dormir boa noite, o corte de alimentos ricos em tirosina fora dos planos da tarde e da tarde podem ajudar. A tirosina é um aminoácido não essencial, o que significa que seu corpo pode fabricá-lo por conta própria. Você vai encontrá-lo em inúmeros alimentos e até mesmo em bebidas alcoólicas.

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Significado

A tirosina serve como bloco de construção para os neurotransmissores excitatórios epinefrina e norepinefrina. Consumindo isso vai animar seu cérebro, tornando mais difícil adormecer.

Alimentos ricos em tirosina

Se você sofre de insônia, evite alimentos com carga de tirosina, incluindo queijos fermentados, como carnes cheddar, carnes fermentadas como pepperoni e bolonha, abacates, algumas cervejas importadas e vinhos tintos, especialmente o chianti, recomenda Kansas State University. Você também encontrará tirosina em produtos de soja, peixe, frango, amendoim, amêndoas, bananas, feijão de lima, sementes de gergelim e abóbora, iogurte, queijo cottage, peru e leite.

Estratégia de refeições

Alimentos como sementes de peru, frango, gergelim e abóbora, produtos de soja e leite também contêm o aminoácido triptofano, que acalma seu cérebro e o ajuda a dormir. O truque para aproveitar o triptofano é consumi-lo com carboidratos. Uma farelo rico em carboidratos promove a liberação de insulina, que, por sua vez, ajuda a limpar os seus aminoácidos como a tirosina que competem com o triptofano. Isso permite que mais triptofano entre no seu cérebro e fabrique substâncias que promovam o sono, incluindo melatonina e serotonina.

Time Frame

Timing é a chave quando você está comendo para promover o sono. Se você precisa estar acordado e alerta pela manhã e no início da tarde, consuma comidas médias em carboidratos e altas proteínas no momento. Isso permite que você aproveite a tirosina em alimentos ricos em proteína. Na hora do jantar e para um lanche para dormir, consome alimentos ricos em carboidratos complexos, juntamente com uma pequena quantidade de proteína contendo triptofano para ajudar a relaxar seu cérebro. Os bons exemplos são cereais integrais com leite, biscoitos de aveia e passas com leite, um sanduíche de manteiga de amendoim com sementes de gergelim moídas, torta de maçã e sorvete ou um sanduíche de peru em pão integral.