Vitamina B12 e constipação

Uma pessoa saudável tem um mínimo de três movimentos intestinais por semana, de acordo com o Medline Plus, um serviço da U. S. National Library of Medicine. Menos movimentos intestinais podem indicar que você está constipado. A falta de vitamina B-12 essencial é uma causa potencial de constipação, mas você deve consultar seu médico, pois pode haver muitas razões possíveis pelas quais você está constipado.

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Constipação e outros sintomas

Os sintomas da vitamina B-12 começam tão suavemente que você pode nem sequer notar-los no início. A falta de vitamina B-12 interfere na capacidade do seu corpo de fazer glóbulos vermelhos. Insuficientes glóbulos vermelhos causam anemia, ou sangue fraco. À medida que o tempo passa e você envelhece, seus sintomas podem se tornar mais graves à medida que a anemia piora. Isso provoca constipação, diarréia, fadiga, estômago e sensação de vertigem. Se você continuar a não obter suficiente vitamina B-12, a constipação será a menor das suas preocupações. Uma deficiência a longo prazo pode causar incontinência, pressão arterial baixa, problemas de visão, dificuldade de andar, psicoses e outros sintomas neurológicos e psiquiátricos anormais, de acordo com MayoClinic. com.

Suplementos

Os suplementos podem prevenir e tratar uma deficiência de vitamina B-12. Um exame de sangue simples realizado por um médico informa se você tem muito pouca vitamina B-12 em seu sangue. Suplementos administrados por via oral, injeções administradas por via intramuscular ou através dos músculos, ou por via intranasal através do nariz. As pílulas são geralmente mais fáceis do que as injeções. Você precisa de uma receita para injeções e para alguns suplementos orais de B-12, dependendo da força. Acompanhe o conselho do seu médico sobre a forma de suplemento a tomar e quanto de tomar, pois as doses variam em função da idade e do nível de deficiência.

Alimentos úteis

Comer alimentos que são fontes de vitamina B-12 também pode aumentar seus níveis de B-12 juntamente com suplementos. Uma dieta variada composta por produtos lácteos, carne e ovos é benéfica para deficiências de vitamina B-12. Comer certos alimentos sempre reduz a constipação, diz Vic Shayne, M. D., em um artigo publicado em setembro de 2007 pelo Nutrition Research Center. Esses alimentos incluem frutas cruas, particularmente maçãs, óleos e gorduras saudáveis, como óleo de linhaça, óleo de germe de trigo e manteiga de coco e água para neutralizar a falta de umidade típica da constipação.

Alimentos a evitar

Certos alimentos podem contribuir para a constipação. Álcool e alimentos processados ​​são agentes de secagem que absorvem a umidade, contribuindo assim para a constipação, diz Shayne. Alguns alimentos, como a carne que podem conter vitamina B-12, também podem contribuir para constipação, então você deve comer outros alimentos com B-12. Também evite alimentos picantes, bolo, pãezinhos, bagels, rosquinhas e pães, pois também contribuem para a constipação.