Andar antes ou depois das refeições

A caminhada antes ou depois das refeições promove a atividade metabólica saudável, mas andar antes que o corpo ingerisse alimentos decreta reações químicas diferentes do que andar depois que o corpo começou a digerir os alimentos. Não importa se você decide caminhar antes ou depois de uma refeição, sempre que você participar de atividades físicas apropriadas para sua idade e condição, você está aprimorando sua saúde geral.

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Andar antes de uma refeição

Andar dentro de uma meia hora ou mais de comer uma refeição diminui a quantidade de açúcar e gorduras que se acumulam no sangue depois de comer, especialmente quando eles são originários de alimentos ricos em proteínas ou carboidratos. A atividade física também estimula seu metabolismo, que queima energia e calorias. De acordo com um estudo de 2006 publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo", pessoas que caminharam antes de colocar comida no estômago e que caminharam o suficiente para transpirar queimaram mais gordura do que aqueles que caminharam depois de comer.

Diminuição do Apetite

Quando você se envolve em qualquer atividade moderada a rigorosa, o apetite tende a diminuir imediatamente devido à elevação da temperatura corporal. Quando o corpo está mais quente que o normal, concentra-se na redução desse temperatura para manter a homeostase. O apetite e a digestão temporariamente são afastados até que o corpo não esteja mais estressado pelo calor. No entanto, uma vez que você é mais frio, o apetite retorna. Então, se você está tentando perder peso, andar antes de uma refeição pode ajudar a reduzir sua ingestão de alimentos, especialmente se a sua caminhada produz um aumento significativo na temperatura interna.

Andando após uma refeição

Dependendo da quantidade de alimento que você consome, envolvendo caminhadas leves ou moderadas é uma excelente maneira de impulsionar você p que o metabolismo e queimar essas calorias, bem como contribuir para a saúde muscular e cardíaca. No entanto, a caminhada rápida não é sugerida depois de consumir uma refeição pesada porque o corpo está tentando digerir uma grande massa de alimentos enquanto caminhava vigorosamente ao mesmo tempo. Isso faz com que o suprimento de sangue se exagere demais, o que força o coração a se apresentar a duas vezes a taxa. Espere cerca de 45 minutos a uma hora para caminhar após grandes refeições.

Ajuda para insônia

Pessoas que têm dificuldade em adormecer podem se beneficiar de dar um passeio após a refeição noturna. Isso ocorre porque os produtos químicos necessários para induzir o sono são subprodutos da atividade do metabolismo, especialmente quando o açúcar é queimado por energia. Assim, quanto mais açúcar é utilizado na realização de atividades físicas, mais desses produtos químicos do sono são produzidos. Além disso, a atividade leve como caminhar também provou diminuir ou até mesmo eliminar os desejos de comida noturna.