Maneiras de aumentar o apetite

Quando você tem um apetite saudável, é fácil comer alimentos e nutrientes suficientes para suportar um ótimo peso. Mas se você consistentemente não sentir vontade de comer, ao longo do tempo seu peso corporal pode cair muito baixo. Não obter todos os nutrientes e calorias que você precisa pode causar fraqueza, fadiga e imunidade comprometida. Medicamentos prescritos, doenças, envelhecimento, má nutrição, depressão e aborrecimento podem suprimir seu apetite. Seja qual for a causa raiz, estratégias simples podem ajudá-lo a sentir-se com fome o suficiente para comer o que você precisa para se parecer saudável.

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Razões para um mau apetite

Fale com seu médico sobre as possíveis causas de sua perda de apetite. Alguns medicamentos prescritos e tratamentos de doenças alteram a maneira como os alimentos sabem para que suas refeições simplesmente não sejam atraentes. Antibióticos, em particular, digestão lenta, então você se sente mais cheio. Tratamentos de quimioterapia podem causar náuseas e diminuir o desejo de comer. Mesmo os analgésicos sem receita e prescrição de dose podem levar a distúrbios digestivos. Certos medicamentos para o coração e diuréticos também podem ser culpados.

Nunca pare de tomar um medicamento sem consultar o seu médico. Você pode discutir seus sintomas e potenciais medicamentos alternativos que podem ter menos efeito negativo sobre a sua satisfação com os alimentos.

Às vezes não é a terapia, mas a própria doença que está silenciando seu apetite. A insuficiência cardíaca congestiva, doenças pulmonares e câncer podem afetar seu desejo de comer, assim como a dor extrema e a depressão.

Também é possível que uma deficiência de nutrientes possa estar alterando seu apetite. Estudos em animais sugerem que a suplementação com zinco quando uma deficiência está presente poderia estimular o apetite, conforme demonstrado em um artigo de 2011 em Patentes Recentes em Alimentos, Nutrição e Agricultura. Os suplementos de zinco não são adequados para todos, no entanto.

Coma não convencionalmente

As refeições não precisam ser os três quadrados convencionais por dia. Tente comer porções pequenas cinco ou seis vezes por dia, então você nunca se sente sobrecarregado com muita comida. Por exemplo, lanche durante todo o dia em bolachas de grãos integrais com queijo, iogurte com frutas frescas, um ovo cozido com uma fatia de torrada, metade de um sanduíche de peru em pão integral, cenouras e pimenta com hummus e um pequeno Bacia de granola com leite antes da cama. Coma o que você está com fome, não o que é esperado em refeições específicas. Tenha restos de bife para café da manhã, aveia para o almoço ou uma omelete para o jantar.

Você pode querer minimizar vegetais com alto teor de fibras, causadores de gás, como brócolis e repolho, porque podem fazê-lo sentir-se cheio antes de tomar calorias suficientes. Os alimentos fritos gordurosos podem fazer com que você se sinta cheio rapidamente, também, mas não há necessidade de limitar a maioria dos alimentos que contenham gordura, pois fornecerão mais calorias por bocado do que a maioria dos outros alimentos.

Beba líquidos pelo menos 30 minutos antes de se sentar para comer, porque eles o encheram rapidamente. As bebidas carbonatadas podem fazer com que você se sinta inchado, o que pode diminuir a vontade de comer, mas se você as usa para lutar contra a náusea, saboreie-as lentamente entre as refeições em vez de as tomar com alimentos. Beba o suficiente entre as refeições para garantir que você esteja adequadamente hidratado, pois a desidratação também pode afetar negativamente seu apetite.

Faça refeições uma ocasião

Cozinhar para as pessoas ou permitir que cozinhem para você e faça com que os alimentos que você gosta podem ajudá-lo a apreciar as refeições mais. Se cozinhar por um faz com que você se sinta entusiasmado com a comida, faça uma amizade na hora das refeições. Comer com a família ou amigos cria uma energia em torno da hora das refeições, que estimula seu apetite. Participe de um potluck regular em uma igreja ou centro comunitário, convide um amigo para o almoço ou ofereça para cozinhar o jantar para seus filhos adultos.

O exercício leve também pode estimular o seu apetite. Apenas uma curta caminhada antes das refeições, por exemplo, poderia ser suficiente para aumentar sua vontade de comer. Ao longo do tempo, acumule sua resistência para que você desfrute de caminhadas mais longas ou uma atividade mais intensa para aumentar sua saúde.

Faça a comida mais atraente

O fato de novas receitas pode incitar o interesse em alimentos. Além disso, considere se a comida que você está comendo é simplesmente muito branda. O azeite, o vinagre, o alho e as cebolas, bem como ervas frescas e especiarias pungentes - como canela, açafrão e gengibre - podem adicionar variedade e atrair suas refeições.

Se os gostos de comida são metálicos, mude para cozinhar em vasos de vidro e comendo com utensílios de plástico. Os odores podem ser desagradáveis ​​se você estiver sujeito a náuseas, então vá para itens com temperatura fria ou à temperatura ambiente que emitem menos aroma. A fumaça e o tabagismo também podem amortecer o seu paladar e desejar comer, evite-o sempre que possível.