Maneiras de não comer no meio da noite

Comer no meio da noite aumenta suas calorias totais durante o dia, tornando mais difícil manter ou perder peso. Você também aumenta seu risco de cárie dentária, de acordo com a American Diabetes Association. Aprender a controlar a sua alimentação noturna dá-lhe um melhor controlo da sua dieta geral e do controlo de peso.

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Comer diurno

Seu horário de alimentação diurna afeta seus níveis de fome mais tarde no dia. Comece o seu dia com um grande café da manhã com proteínas e carboidratos no menu. O lanche noturno às vezes faz com que você fique com menos fome pela manhã, mas sempre coma algo saudável quando você acorda para o dia. Continue o seu dia com um almoço nutritivo e jantar, juntamente com lanches no meio. Isso mantém sua fome na baía durante todo o dia. Se você sempre sentir fome no meio da noite, experimente um lanche leve antes da cama para torci-lo até o café da manhã.

Fique longe

Se você acabar na cozinha no meio da noite, é mais provável que você tome um lanche. Limpe a cozinha imediatamente após o jantar e fique de fora até o café da manhã na manhã seguinte. Se você acorda no meio da noite e precisa sair da cama, escolha outro quarto para se sentar além da cozinha. Evite manter muitos lanches ou alimentos de conveniência na cozinha. Mesmo se você acabar cavando pela despensa, a falta de lanches torna mais difícil comer no meio da noite.

Comer com atenção

Antes de dar aos desejos de meio-da-noite, pare-se para ter certeza de que você está realmente com fome. Beba um copo de água e aguarde alguns minutos antes de comer qualquer coisa. Se você ainda sentir fome, pergunte-se novamente se você realmente precisa comer ou se você está simplesmente fazendo isso por hábito, cansado ou por outro motivo. Tente voltar para a cama sem comer.

Conquiste os problemas de sono

Se você acorda com frequência ou tem dificuldade em adormecer, é mais provável que você aproveite o lanche médio da noite. Lidar com insônia ou hábitos de sono pobres torna mais fácil para você adormecer e permanecer dormindo até a manhã. Remova os elementos estimulantes em seu quarto e reduza a estimulação da TV e do computador na hora ou duas antes da cama. Mantenha-se consistente com sua rotina antes de ir para a cama. Pratique técnicas de relaxamento para acalmar sua mente para dormir mais facilmente. Se continuar a sofrer dificuldades de sono, consulte o seu médico.