Exercícios de levantamento de peso para mulheres pós-menopáusicas mais velhas

Qualquer exercício que você pode fazer nos seus pés e que trabalha seus músculos contra a gravidade é um exercício com peso. De acordo com a American Osteopathic Association, exercícios de levantamento de peso ajudam mulheres pós-menopausa prevenindo ou revendo a osteoporose, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e mantendo as articulações flexíveis. Os exercícios de levantamento de peso melhoram a saúde óssea e muscular e também ajudam as mulheres a perder peso. As mulheres pós-menopáusicas mais velhas devem se esforçar para obter pelo menos 30 minutos de exercício com peso pelo menos três a quatro dias por semana. As mulheres diagnosticadas com osteoporose também devem evitar exercícios bruscos, torção e flexão que possam levar a lesões por compressão da coluna vertebral.

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Exercícios de alto impacto

Os exercícios de levantamento de peso de alto impacto incluem atividades como corrida, jogging, salto, corda de salto e rotinas de dança aeróbica de alto impacto. Um ou ambos os pés estarão fora do chão durante exercícios de alto impacto. Caminhada rápida ou jogging por 30 minutos por dia pode aumentar a densidade óssea e fortalecer a musculatura das pernas, coxas e costas. As mulheres pós-menopáusicas mais antigas que foram diagnosticadas com osteoporose ou artrite não devem realizar exercícios de alto impacto antes de buscar o conselho do médico.

Exercícios de baixo impacto

Os exercícios de levantamento de peso de baixo impacto são mais seguros para as mulheres pós-menopáusicas mais antigas que sofrem de dor de artrite ou osteoporose. Os exercícios de baixo impacto geralmente não requerem levantar os pés do chão ou saltar. Exemplos de exercícios de levantamento de peso de baixo impacto incluem o uso de uma máquina de passo de escada ou máquina elíptica e exercitar-se em uma bicicleta estacionária reclinada. Os exercícios de baixo impacto são mais fáceis nas articulações do que exercícios de alto impacto, mas ainda têm benefícios de fortalecimento dos ossos e músculos.

Exercícios de peso corporal

Os exercícios de peso corporal não requerem equipamento, exceto o seu próprio peso corporal para fortalecimento muscular e articular. Tais exercícios colocam seu peso corporal contra a gravidade para fortalecer os músculos e ajudar a melhorar a densidade óssea. Situps, pushups e crunches são exemplos de exercícios de peso corporal. Pranchas, agachamentos e lunges também são exercícios de peso corporal desafiadores e eficazes para construir músculos magra e reduzir a gordura corporal. No entanto, as mulheres mais velhas que foram diagnosticadas com osteoporose podem estar em risco de quebrar os ossos da tensão de exercícios com peso. Verifique com o seu médico antes de iniciar os exercícios de peso corporal.

Exercícios de equilíbrio

Os exercícios de equilíbrio exercitam seu peso corporal contra a gravidade enquanto se esforça para manter o equilíbrio em várias posições. Tai chi, yoga e Pilates são diferentes tipos de exercícios mente-corpo que incorporam equilíbrio, força, flexibilidade e estabilidade para ajudar a fortalecer suas pernas, núcleo, músculos das costas e ossos.Exercícios de equilíbrio também ajudam a melhorar a postura ea coordenação. O equilíbrio melhorado, os ossos e músculos fortes e a flexibilidade são importantes para as mulheres pós-menopausa para reduzir o risco de queda e lesão. Se você foi diagnosticado com osteoporose, não realize estes exercícios sem antes consultar seu médico.