Peso Levantamento, batidos de proteínas e cólicas musculares

Ao seguir sua rotina de levantamento de peso semanal, é provável que, em algum momento, você experimente cólicas musculares irritantes ou mesmo dolorosas. As cólicas, também chamadas de espasmos musculares, são contrações incontroláveis ​​de fibras musculares. Essas falhas são comuns depois de ataques de exercício intenso, e eles indicam que algo está errado no sistema regulatório que controla seus músculos. Embora possam inibir o desempenho ideal, a maioria dos casos de cãibras são inofensivas e são facilmente tratadas.

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Hidratação e eletrólitos

Muitos fatores podem causar cólicas, e uma das causas mais citadas associadas ao levantamento de peso é a desidratação. A transpiração excessiva, especialmente no tempo quente ou quando não é atenuada por dieta e hidratação adequadas, pode esgotar a quantidade de água e eletrólitos de seus músculos para energia, especialmente sódio, potássio, magnésio e cálcio. Se você perder muito líquido e sal, você não só terá menor desempenho e cansa-se mais facilmente, mas também os íons em seus nervos que regulam a contração serão interrompidos, e as cólicas tornar-se-ão mais prováveis.

Tratamento de agitação de proteínas

Água potável durante rotinas de exercicios intensos como levantamento de peso ou treinamento aeróbico é importante, e bebidas esportivas com carboidratos e eletrólitos podem ser especialmente úteis. Mas é tão importante obter as coisas certas no seu corpo antes e depois do exercício. Felizmente, é fácil combinar essas necessidades com a agitação de proteína pré ou pós-treino. Para adicionar sódio, você pode polvilhar 1/2 colher de chá de sal de mesa no smoothie. Verduras de folhas escuras como espinafre e couve vão se misturar facilmente e aumentar o seu magnésio e cálcio, enquanto as bananas podem dar-lhe potássio e sabor.

Dicas para Cólicas

Uma das maneiras mais simples de prevenir cãibras musculares é evitar o excesso de treinamento. Espaciar suas sessões de levantamento de peso com pelo menos 48 horas de descanso no meio vai percorrendo um longo caminho para evitar a desidratação e a fadiga. Quando você está com cãibras, experimente esticar ligeiramente o músculo, que pode sinalizar para o seu cérebro e nervos reguladores que é hora de relaxar.Em casos raros, os espasmos musculares podem ser um sinal de distúrbios metabólicos ou neurológicos. Se persistirem ou se tornam excessivos, procure o conselho de um profissional médico. Se você sentir cãibras musculares freqüentes nas pernas, misturadas com episódios súbitos de falta de ar, procure imediatamente atendimento médico.