Programas de treinamento de peso para modelos masculinos

Os modelos masculinos seguem uma série de regimes de treinamento de força para manter um físico cincelado e bem proporcionado. Bodybuilders e atletas podem treinar de acordo com a temporada, mas os modelos masculinos precisam apresentar uma aparência fotogênica de forma consistente. Enquanto os atletas avaliam sua aptidão física com objetivos concretos, como força ou desempenho em um esporte particular, os modelos masculinos concentram sua energia na obtenção de uma estética particular, seja desenvolvendo músculos proeminentes ou um físico magro.

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Treinamento e dieta

Em muitos casos, a intensidade de treinamento de força para modelos de aptidão masculina é comparável aos culturistas profissionais ou a outros atletas. Os modelos de moda masculino podem exigir menos treinamento se apresentarem uma imagem mais enxuta. Em uma entrevista com a revista "Muscle and Strength", o modelo de fitness Obi Obadike afirmou treinar por aproximadamente 90 minutos quatro a cinco vezes por semana. Ele relatou gastar períodos mais longos de treinamento no passado, mas desde então reduziu o tempo de treinamento enquanto melhorava sua nutrição para manter uma aparência comparável. O regime alimentar de Obadike inclui comer a maioria dos carboidratos pela manhã ou pela tarde e geralmente seguindo uma dieta com baixo teor de carboidratos e alta proteína.

Diretrizes: Física Balanced

Seu regime preciso de treinamento de força dependerá em grande parte do tipo de físico que deseja desenvolver. Independentemente dos seus objetivos, porém, qualquer modelo masculino exigirá uma musculatura uniformemente desenvolvida. Dê atenção aos dois músculos dos pares opostos, como o bíceps e o tríceps. Enquanto você trabalha um músculo, você esticará o outro, e vice-versa, melhorando sua flexibilidade junto com sua força. Caso contrário, equilibre seu treino para incluir todos os principais grupos musculares, incluindo o glúteo maxmius, o quadríceps, os isquiotibiais, os abduzores do quadril e os adutores do quadril, o gastrocnêmio e o sóleo dos bezerros, o erector spinae, os romboides e os músculos trapezios das costas, os abdominais, os peitorais, os bíceps e os tríceps.

Diretrizes: exercícios específicos

Josh Henkin, especialista em condicionamento e desenvolvedor do Ultimate Sandbag Training, recomenda alternar entre exercícios específicos a cada quatro semanas em vez de se concentrar em exercícios específicos. Por exemplo, a Henkin recomenda o uso de prensas de bancada, dips, flyes ou flexões, de acordo com suas preferências pessoais. Se você pratica uma bancada plana ou uma panela plana, você trabalha seu peito de forma igual; diferenças aparentes são resultado do isolamento muscular relativo de cada exercício.

Limites no treinamento de força

Enquanto o treinamento de força é vital para a construção de massa muscular, você pode achar que é necessário menos treinamento para modelagem do que para muitos eventos atléticos.Thelonius Johnson, modelo, ator e formador de celebridades, evita exercícios de musculação excessiva para manter um físico mais fino. Seja qual for a abordagem que você toma para o treinamento de força, é provável que você precise combinar seu treino com bastante exercício cardiovascular para queimar excesso de gordura. Se você desenvolver músculos abdominais rocosos, mas não queime a barriga cobrindo-os, você dificilmente se qualificará para o próximo show de modelagem.