O que são 8 Count Bodybuilders?

Em um esforço para treinar soldados tão barato e tão efetivamente quanto possível, a U. S, Navy inventou o fisiculturista de 8 cabeças, um exercício de várias partes que emprega cardio intenso com treinamento de resistência para promover a perda de peso, construir músculos magra e melhorar em geral ginástica. O exercício exclusivo combina um pushup tradicional com agachamento e uma variação de um macaco de salto para trabalhar todo o corpo.

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Características

Como o nome indica, o fisiculturista de 8 unidades possui oito movimentos distintos executados em uma batida de contagem. Fique de pé com os pés distanciados dos ombros e os braços aos seus lados. Na contagem um, caia em uma posição de agachamento com as mãos no chão. Contar dois envolve chutar seus pés diretamente em uma posição de prancha, assumindo uma pose de pushup padrão. Abaixe o peito para o chão na contagem três e, em seguida, empurre a contagem quatro. Mais uma vez na posição de elevação elevada, chute suas pernas para os lados na contagem cinco. Volte a juntar as pernas na posição da prancha na contagem seis. Puxe as pernas para a frente na contagem sete, voltando para a mesma posição de agachamento que a contagem dois. Finalmente, salte diretamente na contagem oito, esticando os braços acima de sua cabeça. Completar os oito movimentos é considerado uma repetição completa.

Benefícios

O exercício de bodybuilder de 8 cabeças usa seu próprio peso corporal como resistência, o que significa que não há necessidade de equipamentos caros ou associações de ginástica. O movimento de impulso sozinho fortalece os braços, as costas, o peito e os ombros, enquanto o agachamento e o pulo tomam emprestado do treinamento pliométrico em que os músculos são primeiro esticados e depois contraídos, para gerar energia explosiva nas pernas. Mais do que apenas um teste de força física e resistência, o fisiculturista de 8 pessoas também melhora a agilidade, melhora a coordenação e desafia a dureza mental, exigindo foco intenso para combater a inevitável fadiga de uma atividade tão extenuante.

Freqüência

Enquanto a Navy Seals realiza rotineiramente conjuntos de 100 culturistas de 8 contos como parte de seu treinamento de fitness padrão, a pessoa média deve começar lentamente e gradualmente construir para números tão elevados. Procure ver quantos Bodybuilders de 8 contatos você pode fazer confortavelmente antes de se tornar cansado. Reduza esse número em 25% para estabelecer um alvo adequado. Execute esse número de repetições duas vezes por dia durante duas semanas. Na terceira semana, aumentar o número de representantes, mais uma vez, optando por 25 por cento do seu novo total máximo. Continue a progredir de tal maneira até alcançar seus objetivos de fitness.

Considerações

Os militares usam fisiculturistas de 8 conteúdos para tornar os recrutas em forma rápida, então o exercício pode ser muito exigente se você estiver procurando por uma rotina de exercícios fácil a moderada.Você também pode querer evitar o fisiculturista de 8 cabeças se tiver uma história de problemas no joelho ou no tornozelo, pois as ações de agachamento e pulando envolvidas podem ser muito difíceis nas articulações do corpo inferior.