Quais são as vantagens de comer laranjas?

Enquanto a origem das laranjas permanece indescritível - eles podem ter sido nativos da Índia ou da China, observa a Universidade de Purdue - agora estão amplamente disponíveis em todo os Estados Unidos e constituem uma das culturas de frutas mais populares do mundo. Cada copo de trechos de laranja contém 85 calorias, então as laranjas podem ajudar você a manter-se energizado entre as refeições sem prejudicar o apetite. Eles também oferecem várias vantagens nutricionais devido ao seu teor de vitaminas e carboidratos, embora também tenham algumas desvantagens.

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Carboidratos saudáveis ​​

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As laranjas aumentarão a ingestão de carboidratos saudáveis. Crédito da foto: Laboko / iStock / Getty Images

As laranjas oferecem algumas vantagens, aumentando a ingestão de carboidratos saudáveis. Cada copo de laranjeiras oferece 21. 4 gramas de carboidratos totais, com 16. 9 gramas provenientes de açúcar natural. Esses carboidratos alimentam seus músculos e também fornecem energia que seu corpo precisa para manter o seu metabolismo, controlar a temperatura do corpo e apoiar a função cerebral. Um copo de trechos de laranja também fornece 4. 4 gramas de fibra, um tipo de carboidrato não convertido em energia. Fibra, em vez disso, diminui o seu colesterol, combate distúrbios digestivos como constipação e previne a doença arterial coronariana. Uma única porção de fatias de laranja fornece 12 por cento da ingestão de fibra recomendada diariamente para homens e 18 por cento para mulheres.

Beneficial B-1

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As laranjas são ricas em vitaminas. Crédito da foto: Gunnar Pippel / iStock / Getty Images

As laranjas também contêm uma quantidade significativa de tiamina ou vitamina B-1. A vitamina B-1 em sua dieta ativa enzimas essenciais para um metabolismo saudável e, como resultado, ajuda você a derivar energia de gorduras e carboidratos. Baixos níveis de vitamina B-1 afetam negativamente vários sistemas de órgãos, incluindo sua pele, sistema cardiovascular e sistema nervoso. Snacking em uma xícara de fatias de laranja aumenta sua ingestão de vitamina B-1 em 185 microgramas, que é 15 por cento da ingestão diária recomendada de tiamina para homens e 17 por cento para as mulheres.

Nourishing Vitaminas A e C

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As laranjas também contêm vitaminas A e C. As laranjas também fazem adições vantajosas à sua dieta porque são ricas em vitaminas A e C. Essas duas As vitaminas suportam a saúde da sua pele - a vitamina C ativa as enzimas necessárias para sintetizar o colágeno, uma proteína que fortalece sua pele, enquanto a vitamina A ajuda no crescimento de células da pele. Cada porção de 1 xícara de fatias de laranja contém 416 unidades internacionais de vitamina A, e contribui com 14% para as necessidades diárias de vitamina A para homens e 18% para as mulheres.Uma porção de fatias de laranja também contém 83. 2 miligramas de vitamina C - mais do que os 75 ou 90 miligramas necessários para mulheres e homens, diariamente, respectivamente.

Desvantagens potenciais

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As laranjas são prejudiciais para sua saúde bucal. Crédito da foto: dnberty / iStock / Getty Images

Apesar do seu conteúdo nutritivo benéfico, as laranjas têm algumas desvantagens. Como outras frutas cítricas, as laranjas são altas em ácido. A exposição ao ácido amacia e erosiona o esmalte do dente, aumentando o risco de carcaça dentária ao longo do tempo. Os citrinos estão entre os alimentos mais prejudiciais para sua saúde bucal, observa Tufts Journal. Os citrinos, incluindo as laranjas, também podem desencadear reações alérgicas - a Universidade do Colorado lista os citrinos como um dos "nobres nove" culpados susceptíveis de serem responsáveis ​​por alergias.