Quais são os benefícios dos ovos para corredores?

Comer ovos de galinhas oferece benefícios para os corredores que vão desde manter a massa muscular até melhorar a recuperação após uma corrida. Os ovos podem até ajudá-lo a evitar lesões e manter seu nível de energia durante uma corrida graças às vitaminas e minerais que eles contêm. No entanto, mesmo que os ovos ofereçam inúmeros benefícios, eles são ricos em colesterol. Limite-se de um a dois ovos por dia.

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Suprimentos de proteína

Ocorreu uma menor lesão nas fibras musculares toda vez que você corre. Você precisa de proteína dietética para reparar os músculos, auxiliar na recuperação muscular e aumentar o tamanho dos músculos. Um único ovo fornece 6 gramas de proteína dietética. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva observa que as pessoas que se exercitam regularmente precisam de 1. 4 a 2. 0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Se você se envolver em exercícios de resistência, como correr, tire a parte inferior desta gama de proteínas. Com base nessas recomendações, um corredor adulto de 150 libras precisa de 95 a 136 gramas de proteína por dia. A proteína temporária que come imediatamente ou imediatamente após o exercício pode ajudar a preservar a massa muscular e auxiliar na recuperação muscular.

Contém Ferro

Os corredores também se beneficiam do ferro nos ovos. Um artigo de 2012 publicado no "American Journal of Lifestyle Medicine" observa que níveis inadequados de ferro podem afetar negativamente o desempenho esportivo, o metabolismo energético e a função imune. O ferro é uma parte essencial da molécula de hemoglobina e desempenha um papel no transporte de oxigênio para suas células, ajudando a manter seus músculos de exercícios alimentados durante a corrida. Sem o suficiente, você pode desenvolver anemia e sentir-se cansado durante as atividades diárias ou durante a corrida. Comer um ovo grande fornece-lhe 0,72 miligramas de ferro. O Office of Dietary Supplements observa que mulheres com mais de 50 anos de idade e todos os homens adultos precisam de pelo menos 8 miligramas de ferro por dia. Mulheres com menos de 50 anos precisam de cerca de 18 miligramas por dia.

Fonte de fósforo

O impacto da corrida coloca o estresse em suas articulações e ossos. Uma maneira de garantir que seus ossos estejam na óptima densidade e saúde é obtendo fósforo suficiente. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, 85 por cento de todo o fósforo no corpo é encontrado nos ossos e dentes. Também desempenha um papel no metabolismo energético e na filtração de resíduos. A ingestão adequada de fósforo pode até reduzir a dor muscular após uma corrida difícil. Comer um ovo grande dá-lhe 89 miligramas de fósforo, que é 13 por cento da ingestão diária recomendada para adultos.

Fornece Vitaminas B

A ingestão adequada de vitaminas B também o ajuda a realizar o seu melhor quando está sendo executado. Os ovos contêm vitaminas B riboflavina, ácido pantotênico, B-6, B-12 e folato.De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, essas vitaminas ajudam a metabolizar energia, formam glóbulos vermelhos, trazem oxigênio adequado às células e mantêm seu coração saudável. Suas necessidades para essas vitaminas podem até aumentar se você se exercita com alta intensidade. Sem o suficiente, você pode desenvolver cãibras musculares, cansaço, anemia ou problemas respiratórios.