Quais são as vitaminas e minerais diários necessários para um homem de 65 anos?

Todos os seres humanos precisam de quantidades diferentes de 14 vitaminas-chave e 15 minerais-chave para sobreviver. Porque o homem médio pesa mais do que a mulher média - e porque os homens têm uma maior porcentagem de músculo em comparação com as mulheres - os homens precisam de uma maior ingestão desses nutrientes. À medida que os homens envelhecem, eles exigem uma maior ingestão diária de certas vitaminas e minerais, de modo que as necessidades dietéticas de um homem de 65 anos de idade diferem das de um homem mais velho ou mais jovem.

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Vitaminas lipossolúveis

Em relação às diretrizes diárias para ingestão de vitaminas e minerais, a Food and Nutrition Board - uma filial do Instituto de Medicina das Academias Nacionais - agrupa homens de 65 anos com todos os homens entre 51 e 70 anos. As vitaminas se encaixam em uma das duas categorias: solúvel em gordura e solúvel em água. As vitaminas solúveis em gordura - que se dissolvem em gordura - incluem A, D, E e K e são mais facilmente armazenadas no organismo do que as vitaminas solúveis em água; O corpo precisa deles em quantidades diárias menores. Um homem de 65 anos de idade precisa 900 microgramas de vitamina A, 15 microgramas de vitamina D, 15 miligramas de vitamina E e 120 microgramas de vitamina K.

Vitaminas solúveis em água

As vitaminas solúveis em água compreendem as 14 vitaminas restantes que o corpo humano precisa para funcionar. Essas vitaminas são dissolvidas em água e são facilmente descarregadas do sistema através de funções básicas do corpo como suar ou urinar. Por esta razão, estas vitaminas - C e todas as vitaminas do grupo B - devem ser obtidas em doses diárias maiores. Se você é um homem de 65 anos, você precisa diariamente 90 miligramas por dia de vitamina C, 1. 2 miligramas de tiamina, 1. 3 miligramas de riboflavina, 16 miligramas de niacina, 1. 7 miligramas de B6, 400 microgramas de folato, 2. 4 microgramas de B12, 5 miligramas de ácido pantotênico, 30 microgramas de biotina e 550 miligramas de colina para uma saúde ideal.

Macro Minerals

Quinze minerais que o corpo humano precisa são divididos em dois grupos: macro minerais e minerais. Macro minerais é o termo aplicado aos seis minerais - cálcio, magnésio, fósforo, potássio, sódio e cloreto - o corpo precisa em grandes quantidades. O corpo precisa de um mínimo de 100 miligramas por dia de cada um desses seis macro minerais, embora para alguns deles, o corpo precisa de muito mais de 100 miligramas por dia. Os requisitos diários de minerais macro para um homem de 65 anos de idade incluem 1 mil miligramas de cálcio, 420 miligramas de magnésio, 700 miligramas de fósforo, 4. 7 gramas de potássio, 1. 3 gramas de sódio e 2 gramas de cloreto.

Trace Minerals

Além dos seis macro minerais, o corpo também precisa de quantidades menores - menos de 100 miligramas por dia - de nove minerais.Um homem de 65 anos precisa diariamente de 30 microgramas de crómio, 400 microgramas de cobre, 4 miligramas de flúor, 150 microgramas de iodo, 8 miligramas de ferro, 2. 3 miligramas de manganês, 45 microgramas de molibdênio, 55 microgramas de selênio e 11 microgramas de zinco.

Diferentes Opiniões

Nem todos os especialistas em saúde seguem as diretrizes do Conselho de Alimentação e Nutrição. O apresentador do show de entrevistas, Dr. Mehmet Oz, sugere que homens de 65 anos recebem diariamente 4 miligramas de vitamina B6, divididos entre duas doses de 2 miligramas. O Departamento de Saúde e Envelhecimento do Governo australiano sugere tomar menos vitamina D diariamente - apenas 10 microgramas - do que a recomendação da Food and Nutrition Board. Os requisitos exatos para vitaminas e minerais podem variar de acordo com as necessidades de saúde de um indivíduo, então verifique com seu médico antes de tomar suplementos ou reduzindo a quantidade de certos nutrientes em sua dieta.