Quais são as funções do músculo Psoas?

Os psoas são parte do grupo muscular iliopsoas, ou flexores do quadril, que corre da sua coluna inferior ao trocânter menor, que é uma protrusão pequena e óssea na parte interna do osso perto da virilha. Eles trabalham com outros músculos em sua região abdominal e pélvica para mover suas articulações do quadril.

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Fases de Contração

Todos os músculos têm três fases de movimento: concêntrico, excêntrico e isométrico. Contração concêntrica é o encurtamento dos psoas sob tensão, como levantar o joelho até as costelas de uma posição parada, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva. A contração excêntrica é o alongamento dos psoas sob tensão, como o que acontece quando você se ajoelha no chão e estende uma perna atrás de você. A contração isométrica mantém os psoas em uma posição por um período sem movimento. Na maioria dos exercícios, como agachamentos, extensão do quadril e lunges, seus psoas executam todas as fases de movimento, permitindo que seus quadris se movam em coordenação com outras partes do corpo.

Flexão e extensão

Suas psoas funcionam com outros músculos nos quadris e pernas para flexionar e estender as articulações do quadril. Estes são os principais padrões de movimento das articulações do quadril quando você anda, corre ou chuta em linha reta. Os psoas também flexionam lateralmente de um lado e se estendem lateralmente no lado oposto do tronco quando você dobra seu torso para um lado. Quando você mente no chão e levante seu tronco para uma posição vertical, seus psoas ajudam a puxar o tronco para cima.

Rotação interna e externa

A rotação interna e externa envolve o psoas para girar com outros músculos das pernas e rotadores do quadril para a esquerda e para a direita. Isso permite que seu torso se vire com uma maior amplitude de movimento do que sem girar as articulações do quadril. Você pode sentir a forma como os psoas e as nádegas se movem ao ficar de pé com as pernas à distância do quadril e, em seguida, girando a perna direita para a esquerda e direita com as pernas dos pés e os dedos dos pés em contato com o solo. Isso é essencial para mudar as direções quando você corre, torcendo suas pernas e quadris quando dança, ou executa chutes em seu corpo.

Aviso

Psoas apertados puxam sua coluna lombar, o que coloca um estresse excessivo na parte inferior das costas, causando dor lombar e coxas hiperativas. Isso geralmente é causado por muita sessão ou movendo-se com muita flexão do quadril, como os elevadores de pernas, diz o profissional de fitness Anthony Carey, autor do "Programa sem dor". Para aliviar psoas apertados, execute exercícios de extensão do quadril, que esticam os psoas para reduzir a força e fortalecer as nádegas.