O que são boas posições de transição em uma seqüência de Yoga?

No núcleo de cada seqüência de yoga é o equilíbrio e o fluxo. Os movimentos devem se misturar para envolver seus músculos naturalmente, ao mesmo tempo que facilitam um padrão de respiração rítmica. A transição representa neutralizar seu corpo, preparando-o para a próxima posição na seqüência de ioga. Posições de transição também atuam como uma ponte entre posições de pé e sentado ou deitado. Uma transição efetiva representa uma fusão perfeita das posições que seguem e segue a seqüência sem ser tributária ou estranha.

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Triângulo descendente

O triângulo descendente, às vezes chamado de triângulo curvado, permite que você transite suavemente de uma posição parada ou flexível para um onde você está sentado ou propenso a uma coluna supina. A posição começa com os pés baixos no chão e aproximadamente 3 pés separados verticalmente. A posição esticada de suas pernas forma um triângulo, enquanto você centra seu peso uniformemente entre os pés da frente e da parte traseira apertando as coxas e os músculos do núcleo. A parte posterior da posição requer curvatura na cintura e colocando uma palma plana no chão, enquanto a outra mão permanece reta acima de seu ombro. Terminar a posição com a mão que suporta parte do seu peso corporal permite que você mova suas pernas sob sua cintura e para a próxima posição.

Cão de frente para baixo

Ao contrário da posição do triângulo, que distribui o peso através da sua metade inferior, a posição do cão voltada para baixo coloca a maior parte do seu peso corporal no seu tronco e ombros. Esta posição exige equilibrar seu peso através de seus braços e costas enquanto mantém sua pélvis no alto, pois forma um pico entre as mãos e os pés. As bolas de seus pés estabilizam a metade inferior do seu corpo, mas não suportam tanto peso quanto seus braços. O cão virado para baixo é uma transição eficaz para elevar-se de uma posição supina de face para baixo para uma pose permanente. A falta de torso torcendo no cão descendente permite que você racionalize seu movimento, tornando-o ideal para seqüências de ioga de ritmo rápido.

Cobra

A posição da cobra alonga e prepara seu corpo para a transição de uma posição inclinada para baixo para uma pose de yoga permanente ou parcial. A posição supina da espinha na pose da cobra oferece uma pausa momentânea que se estende pela parte frontal do tronco e pela parte inferior das costas. Trazer as mãos para a frente e elevar o seu corpo usando as pernas dos seus pés é uma maneira gentil de entrar na próxima fase da sua sequência de ioga.

Ajoelhar Lunge

O lunge ajoelhado coloca os quadris enquanto coloca a parte superior do corpo na posição vertical. O pé na frente do seu quadril permanece plano para suportar uma curva angular de 45 graus no joelho.A outra perna se estende atrás de sua retaguarda enquanto equilibra seu peso no joelho. Descansando o seu peso na frente, a perna dobrada torna-se mais fácil ao caminhar o pé para trás. Outras variações desta pose incluem levantar os braços diretamente sobre seus ombros ou torcer sua espinha para o lado com um braço paralelo à perna da frente e o outro paralelo à sua perna traseira. Torcer seu tronco na calcinha ajoelhada neutraliza a coluna vertebral, mas também torna o equilíbrio do seu peso mais desafiador.