Quais são os benefícios para a saúde de bananas e amêndoas?
Índice:
Quando você está tentando para comer uma dieta saudável, as bananas e as amêndoas são duas das melhores escolhas alimentares porque ambos estão cheios e embalados com nutrientes. A doce suavidade de uma banana madura e a crosta de nozes de amêndoas complementam-se mutuamente bem, então lutar nestes dois alimentos juntos pode encher você e satisfazer seu doce dente.
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Bananas
As bananas contêm uma série de nutrientes benéficos. Eles são uma das melhores fontes de potássio que você encontrará, o que é ideal se você está lutando contra a pressão alta, pois o potássio está ligado a uma pressão sanguínea saudável. De acordo com a revista "Comer bem", esta fruta também é alta em fibras, bem como alta em vitaminas C e B-6. As bananas são ricas em carboidratos, então comer uma banana pode dar-lhe um impulso de energia.
Amêndoas
As porcas às vezes recebem uma reputação negativa porque são ricas em gordura, mas as amêndoas são uma das nozes mais saudáveis que você pode encontrar. De acordo com a revista Real Simple, as amêndoas possuem mais fibra e proteína do que qualquer outro tipo de porca. As amêndoas também são altas em vitamina E; De acordo com Eating Well, uma onça de amêndoas contém 37% de seus requisitos diários de vitamina E. Essas pequenas nozes também contêm folato, cálcio e flavonóides, que reduzem a inflamação.
Café da manhã
A doçura das bananas e das amêndoas torna-as uma escolha natural para o café da manhã e comer esses alimentos primeiro a manhã pode dar-lhe a energia necessária para enfrentar o dia. Dobre as bananas trituradas em massa de panqueca de trigo integral e encha o prato acabado com amêndoas fatiadas torradas, ou misture bananas e amêndoas picadas em uma tigela de cereais de arroz. O pão de amêndoa de banana é rápido para preparar e preencher o suficiente para mantê-lo completo durante toda a manhã. Procure uma receita que inclua compota de maçã, uma vez que isso irá tornar o pão úmido e reduzir o óleo necessário.
Snacks
Como as amêndoas e as bananas não requerem refrigeração, você pode arrumá-las na sua mesa ou mochila para um lanche a qualquer momento. Uma banana inteira e um punhado de nozes fazem um lanche adequado. Para adicionar um pouco de lácteos ao seu lanche, misture metade de uma banana e algumas metades de amêndoas tostadas para um recipiente de iogurte simples de baunilha, ou misture uma banana e uma colher de manteiga de amêndoa junto com gelo e bagas para um simples smoothie. Para um doce lanche da tarde, enrole uma banana em algum chocolate escuro derretido e espagueie com amêndoas picadas. Congele o deleite por uma hora e divirta-se.
