Quais são os benefícios de saúde de executar 1 milha por dia?

Ao falar sobre os benefícios para a saúde do exercício, a frase "Alguns é melhor do que ninguém, mas é melhor do que alguns", pode ser aplicada. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos participem de um total de 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada ou um total de 75 minutos por semana de atividade de intensidade vigorosa para melhorar a saúde. A execução de uma milha é um passo na direção certa para melhorar sua saúde. Aumente a sua quilometragem para cerca de duas milhas por dia e aproveite os benefícios para a saúde.

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Melhore sua condição cardio-respiratória

A execução é uma atividade física vigorosa que aumenta significativamente a freqüência cardíaca e a respiração. O simples ato de obter o bombeamento do seu coração fortalece o músculo cardíaco. Enquanto seu coração bombeia mais sangue para fornecer oxigênio necessário aos músculos que trabalham, seus pulmões trabalham mais para manter-se. Isso melhora o seu sistema respiratório, o que torna mais fácil a realização de tarefas diárias, como escalar escadas e transportar mantimentos.

Prevenir doenças de vida

Funcionar diariamente é uma forma eficaz de prevenir doenças de estilo de vida. O funcionamento reduz a pressão sanguínea, fortalecendo seu coração, previne doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, reduzindo o colesterol, evita o diabetes tipo 2, evitando ganho de peso e melhorando a sensibilidade à insulina e evitando a osteoartrite, lubrificando e fortalecendo as articulações. A corrida também pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer.

Mantenha seu peso

Cada pessoa requer uma quantidade diferente de exercício para manter seu peso. Executar uma ou duas milhas por dia pode ajudá-lo a manter seu peso ao queimar calorias extras. Se você perdeu recentemente uma quantidade significativa de peso, ou se você consumir significativamente mais calorias do que você precisa, você pode precisar de até uma hora de atividade física por dia para manter seu peso, de acordo com dados do National Weight Control Registry.

Construa ossos e músculos fortes

A execução de uma milha por dia pode ajudar a melhorar sua densidade óssea e tonificar seus músculos. A corrida é um exercício que pesa peso, o que significa que, quando seu pé atinge o solo, coloca o estresse em seus ossos - e seus ossos respondem ao estresse, tornando-se mais fortes. Seus músculos se contraem e relaxam quando você coloca um pé na frente do outro, o que os torna mais fortes e densos.