Quais são os efeitos a longo prazo do levantamento de peso?

O levantamento de peso pode ter muitos efeitos positivos a longo prazo no seu bem-estar geral. Os quatro principais benefícios são a força aprimorada, aumento da massa muscular e metabolismo, melhor coordenação e melhora da densidade mineral óssea. Cada um desses benefícios resulta de aspectos do treinamento com pesos que são exclusivos de seu uso. Além disso, você pode aprender a incorporar certos componentes do treinamento com pesos em sua rotina para atingir cada um desses benefícios específicos.

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Aumento da força

Durante as primeiras seis a oito semanas de treinamento, seu corpo se torna mais capaz de usar suas fibras musculares para produzir força; No entanto, após este período inicial, os ganhos de força vêm mais devagar e podem planear com freqüência. Quanto mais você levantar pesos, maior será a força total que você ganhará. Isso requer treinamento repetitivo usando seus músculos em intensidades máximas antes de atingir sua força máxima. O progresso da força é relativamente rápido nos primeiros dois anos de treinamento com pesos, conforme você se ajusta ao levantamento de pesos com apenas mudanças marginais, mas importantes, que ocorrem com mais treinamento.

Massa muscular aumentada

Um dos motivos mais esticamente atraentes para o peso do trem do crescimento muscular e desenvolvimento. Depois que seu corpo se acostumar com o período de treinamento inicial, seu corpo se ajusta constantemente para acomodar cargas de treinamento aumentadas. O desenvolvimento muscular ocorre quando os músculos danificados durante o exercício aumentam de tamanho maior do que antes da realização do exercício. Maiores músculos também melhoram seu metabolismo de repouso, pois manter a quantidade de músculo que você precisa requer energia extra. Em média, cada libra adicional de músculo que você gera queima um extra de sete a 15 calorias por dia.

Coordenação melhorada

O treinamento com pesos a longo prazo melhorará sua coordenação geral do corpo. Isto é especialmente importante para os idosos que são mais propensos a ferimentos devido à perda de equilíbrio. Um estudo realizado por James Judge, publicado na revista 1993 "Physical Therapy", mostrou que o treinamento de resistência foi capaz de melhorar o equilíbrio das mulheres idosas. Além de uma melhor coordenação para prevenção de lesões, as melhorias de coordenação se traduzem em atividades relacionadas ao esporte e podem torná-lo um atleta melhor.

Avisos

Poor forma de respiração ao realizar treinamento com pesos pode ter um efeito adverso a longo prazo em seu coração. Segurando a respiração durante o levantamento, aumentará sua pressão sanguínea de forma dramática e exigirá que seu coração aumente contra uma maior resistência. Isso pode ampliar seu coração e levar a complicações mais tarde na vida. Entre em contato com seu médico ou médico se você planeja começar um programa de treinamento de peso para garantir que seu coração e pressão arterial sejam saudáveis ​​o suficiente para a atividade.Além disso, aprender técnicas de respiração adequadas durante o exercício por um treinador pessoal certificado limitará o risco de um coração aumentado através do treinamento com pesos. Uma regra geral é respirar durante a parte fácil do elevador e expirar quando você realmente está levantando o peso.