O que posso fazer se eu tivesse demasiada fibra e estou com dor?

Incluir a fibra alimentar na sua dieta fornece vários benefícios para a saúde, incluindo redução do colesterol elevado, estabilização dos níveis de glicose no sangue e redução do risco de doenças cardiovasculares. Como com a maioria das coisas, no entanto, muito bom não é necessariamente o ideal. Consumir muita fibra em geral ou em uma única dose pode levar a gases abdominais e inchaço que podem causar dor. Além disso, muita fibra pode prejudicar a capacidade do seu corpo de absorver nutrientes essenciais e pode levar a uma deficiência. Verifique com o seu médico antes de fazer alterações significativas na quantidade de fibra dietética que você consome.

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O problema com demasiada fibra

A fibra ocorre de duas formas: solúvel e insolúvel. Para a maioria das pessoas, de acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, a fibra insolúvel passa através do trato digestivo sem causar problemas. A fibra solúvel, no entanto, combina com a água no seu aparelho digestivo, formando uma substância semelhante a um gel. Um subproduto da digestão da fibra solúvel nos intestinos é o gás. Grandes quantidades de fibra solúvel podem causar excesso de gás que pode expandir o espaço limitado nos intestinos até um ponto em que é doloroso. Consumir muita fibra insolúvel pode causar irritação e dor no trato digestivo em pessoas que possuem condições pré-existentes, como síndrome do intestino irritável.

Quanto é demais?

A quantidade diária recomendada de fibra para machos adultos, de acordo com a Extensão Cooperativa da Universidade de Nebraska, é de 38 gramas. Para fêmeas adultas, a quantidade recomendada é de 25 gramas. Adultos maiores de 50 anos devem consumir um pouco menos de fibras; No entanto, a fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável para todas as idades. Se você consumir regularmente mais do que a quantidade recomendada de fibra diária, você pode experimentar diminuição da absorção de cálcio, ferro, magnésio e zinco, que são essenciais para a saúde dos seus ossos, dentes, sistemas cardiovasculares e neurológicos. A maior parte do consumo excessivo de fibras ocorre com o uso de suplementos de fibra sem receita médica, explica a Universidade de Nebraska.

Como reduzir a dor de muita fibra

Se você estiver enfrentando excesso de gás que está causando dor, próteses para o tratamento de excesso de gás podem ajudar. Além disso, se você se sentir sofrendo depois de consumir um determinado alimento rico em fibras, como feijão, considere adicionar um suplemento enzimático para ajudar a melhorar sua digestão e diminuir o desconforto. Diminua a quantidade de alimentos ricos em fibras em sua dieta, mas certifique-se de que ainda obtém a quantidade diária recomendada. Fontes alternativas de fibra solúvel, encontradas em nozes, feijões e maçãs, com fontes de fibra insolúvel encontradas em produtos de grãos integrais, cenouras e sementes.Consulte o seu médico se estiver com dor ou desconforto recorrente ou grave.

Considerações

O problema gastrointestinal mais comum nos Estados Unidos é constipação, de acordo com a Harvard School of Public Health. Esta condição é causada pela falta de fibra dietética adequada e pode levar a condições como a diverticulite. A dor abdominal ou intestinal de comer muita fibra geralmente irá resolver por conta própria, pois a fibra faz seu caminho através do trato digestivo. Uma vez que a dor é aliviada, é importante reintroduzir gradualmente quantidades de fibras mais moderadas em sua dieta, para evitar desconforto adicional. Evite suplementos de fibras, a menos que prescrito pelo seu médico.