O que causa a tensão muscular após o treino?

Embora existam vários tipos de músculos No corpo humano, quando alguém menciona o aperto muscular, geralmente eles falam de rigidez nos músculos esqueléticos. Os músculos esqueléticos estão ligados aos ossos e são responsáveis ​​pelo movimento diário; Esses músculos geralmente podem ter força para uma série de razões. No entanto, o aperto muscular pós-treino é mais comumente causado pela dor muscular do início retardado.

Vídeo do dia

Tearing Your Fibers

Como o Conselho Americano de Relatórios do Exercício, a dor muscular de início retardado ocorre geralmente por 24 a 72 horas após o trabalho, e se manifesta no forma de dor muscular e aperto. Embora algumas especificidades sobre as origens dos DOMS sejam discutíveis, de acordo com o American College of Sports Medicine, a maioria dos especialistas concorda que DOMS acontece como resultado de lágrimas microscópicas nas fibras musculares incorridas durante a atividade física. Uma das razões pelas quais seus músculos se sentem apertadas com DOMS é porque o inchaço se desenvolve na região afetada.

Opções de tratamento

Tipicamente, os sintomas de DOMS não requerem atenção médica e começam a se dissipar após 72 horas. Os sintomas geralmente são mais intensos durante as primeiras 24 a 48 horas após o exercício. Há uma ampla gama de opções de tratamento alegadas; No entanto, como afirmam os pesquisadores do "British Journal of Sports Medicine" e da Universidade do Novo México, nenhum deles é remédio comprovado, e todos têm resultados variados. Alguns tratamentos incluem analgésicos sem receita, massagem, acupuntura, yoga, compressão e suplementos nutricionais, como vitaminas C e E.

Prevenção de DOMS

DOMS é experimentado por pessoas de todos os níveis de aptidão física e não é totalmente evitável. Enquanto aquecer seus músculos através de atividades como o alongamento pode não prevenir completamente a dor, o Conselho Americano de Exercícios informa que pode prevenir ou, pelo menos, reduzir os possíveis sintomas de estanqueidade muscular. Além disso, estimular a intensidade do exercício de forma gradual e progressiva dá aos seus músculos a oportunidade de se adaptarem à sua atividade de forma mais eficiente, o que também ajuda a diminuir o grau de sintomas potenciais. A ACE também aconselha que nutrição saudável e hidratação possam ajudar a diminuir a intensidade dos DOMS. A ACE recomenda ainda que, se você se exercita por mais de 60 minutos, beber bebidas ricas em eletrólitos pode ajudar a prevenir cãibras musculares.

Considerações adicionais

Se você sofre dores, fraquezas ou espasmos musculares graves, você pode ter ultrapassado as rupturas microscópicas de DOMS, e realmente puxou ou rasgou as fibras musculares, que é uma tensão muscular. As cepas leves geralmente podem ser tratadas em casa através do método RICE durante cerca de uma semana, que inclui o descanso, o uso de pacotes de gelo, a compressão e a elevação do membro afetado.Estirpes severas, que podem ser incapacitantes, exigiriam atenção médica.

Além disso, se você tiver força muscular em seus braços e pernas, juntamente com dor no peito ou aperto em qualquer momento - incluindo pós-treino - procure atendimento médico o mais rápido possível. Como Harvard Medical aconselha, estes podem ser sintomas de um ataque cardíaco ou outra condição médica.