O que faz com que minhas pernas sejam doloridas após um treino?

O exercício geralmente deixa seus músculos sentindo-se cansados ​​e doloridos. Este desconforto pós-exercício é chamado de dor muscular muscular atrasada, e pode afetar qualquer um dos seus músculos. A dor muscular do início retardado é especialmente problemática quando afeta suas pernas, pois pode fazer andar, sentar e até mesmo dormir incomodado. Existem várias teorias sobre o que causa DOMS, embora uma única explicação unificadora ainda não tenha sido identificada. A maioria dos especialistas concorda que o trauma muscular micro é um dos candidatos mais prováveis.

Vídeo do dia

Demasiado, muito pronto

Um aumento súbito na intensidade ou no volume do exercício é uma maneira segura de desencadear um ataque doloroso de dor muscular do início retardado. O excesso de exercício pode causar microtraumas no tecido muscular, o que resulta em inflamação, inchaço, rigidez e dor. Neste caso, a melhor maneira de evitar DOMS é aumentar gradualmente a intensidade e a duração do exercício ao longo de várias semanas para que você não "choque" seus músculos demais.

Fazendo algo novo

Outra causa do microtrauma muscular está fazendo um novo exercício que usa seus músculos de uma maneira que eles não estão acostumados. Por exemplo, se você normalmente faz agachamentos, mas, para uma mudança, faça lunges em vez disso, seus músculos podem sentir dor no dia seguinte. Para evitar isso, introduza novos exercícios em seus exercícios gradualmente e permita um período de transição de poucas semanas para que seus músculos possam se acostumar com o novo exercício.

Trato de desaceleração

Os músculos geram força à medida que se encurtam e também à medida que se prolongam. A fase de encurtamento de um exercício é chamada de contração concêntrica, enquanto a fase de alongamento é chamada de contração excêntrica. A contração excêntrica causa o maior microtrauma muscular e, portanto, tem o maior potencial para causar DOMS. Reduzir seus pesos muito devagar ou correr para baixo e travar para desacelerar são atividades que provavelmente causam DOMS significativos.

Prevenção e cura da dor muscular

Se você teve uma pausa prolongada do exercício ou está apenas começando uma nova rotina de treino, algum dor muscular do início retardado é quase inevitável. Você pode, no entanto, tomar alguns passos que podem reduzir a gravidade do seu desconforto. Sempre aquecer antes e esfriar após o treino e considere tomar um banho frio ou alternar chuveiros quentes e frios quando o seu treino estiver completo. A crioterapia na forma de pacotes de gelo aplicados a músculos doloridos também pode ajudar. Permanecer ativo entre os exercícios ao caminhar e realizar exercícios leves pode reduzir a gravidade da sua dor.