O que provoca o exercício?

Nunca falha - você consegue a academia, toma um traje, começa a trabalhar, então corre para o banheiro e perde sua refeição. Você não pode ficar em forma ou manter sua aptidão se você não consegue evitar o vômito durante um treino. Seu corpo é uma máquina finamente sintonizada que precisa da quantidade certa de fluidos e nutrientes para funcionar corretamente. Você não executaria seu carro sem adicionar óleo ou gás e seu corpo não é diferente. Para se adequar ou manter a sua forma física, é necessário aprender o que comer e beber, e quando comer e beber, para que possa trabalhar.

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Baixa de açúcar no sangue

Trabalhar no início da manhã antes de comer um pequeno café da manhã empurra os níveis de açúcar no sangue já baixos, levando a tonturas, náuseas e vômitos. Se você trabalha no meio do dia ou à noite, esperar para comer até depois do treino faz com que seu corpo reaja da mesma maneira. As rotinas anaeróbicas, como a natação ou o levantamento de peso, drenam as reservas de glicemia no seu corpo. Para evitar ficar doente durante ou depois de um treino, coma uma refeição pequena e leve aproximadamente duas a quatro horas antes de começar a se exercitar. Escolha cuidadosamente os alimentos pré-treino. Os alimentos gordurosos não se sentem fáceis em seu estômago enquanto você trabalha fora, então escolha um lanche rico em carboidratos com níveis mais baixos de gordura. Inclua proteínas magras, como nozes sem sal, na sua refeição.

Stress and Anxiety

Tornar-se nervoso ou ansioso antes do treino pode levar à náusea, especialmente se você está competindo contra o relógio. O estresse pré-treino faz com que seu corpo libere hormônios do estresse, o que pode levar a náuseas e vômitos. Se os hormônios derrubarem seu estômago o suficiente, talvez você não consiga comer um lanche ou uma refeição pré-treino, tornando sua situação pior.

Fluidos ou Nutrientes errados

Comer ou beber alimentos e fluidos errados podem causar transtorno de estômago e vômitos. Estes incluem bebidas esportivas de plena força, bebidas com cafeína e álcool. Entre os culpados de alimentos - alimentos picantes e gordurosos, edulcorantes artificiais, frutose e alimentos com lácteos. Se você tomar um analgésico antiinflamatório não esteróide, você pode ficar doente.

Anote o que você consumiu - bebidas, lanches e refeições - enquanto trabalha para eliminar as causas do vômito durante os exercícios. Anote quanto tempo passou entre sua última refeição e um treino. Tente eliminar um alimento ou bebida ao mesmo tempo que você procura os alimentos e bebidas que funcionam melhor para o seu corpo. Se as refeições com alto teor de carboidratos causarem problemas, adicione uma proteína magra a suas refeições e reduza a quantidade de carboidratos que você consome. Se uma bebida esportiva de força total causar problemas, dilua uma garrafa antes do treino ou fique na água comum. Não negligencie a possibilidade de uma alergia alimentar.Fale com o seu médico e conte-lhe o que está acontecendo. Ele pode ajudá-lo a confirmar ou descartar uma questão de intolerância alimentar.

Doença de movimento

Você pode ter um sistema de ouvido interno altamente sensível que é agravado pelo movimento de seu corpo durante o exercício. Fixar seu olhar em um ponto da sala enquanto você trabalha ajuda a sua orelha interna e os olhos a trabalhar em sincronia um com o outro, reduzindo assim a probabilidade de náuseas e vômitos. Se você normalmente fechar os olhos enquanto se exercita, isso também pode tornar você doente, porque seu corpo não consegue coordenar os sinais que vêm do seu ouvido interno. Se olhar para um ponto fixo não está funcionando, fale com seu médico sobre como tomar uma medicação anti-náusea antes de trabalhar.