O que eu poderia estar perdendo na minha dieta que causaria cólicas severas?

Uma variedade de fatores nutricionais podem levar a cãibras em suas pernas, incluindo problemas de hidratação, deficiências vitamínicas ou minerais ou desequilíbrio eletrolítico. Desde que as cólicas não sejam causadas por uma condição médica subjacente, como esclerose múltipla ou lesão neurológica, essas questões são relativamente simples de abordar fazendo ajustes na sua dieta.

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Certifique-se de que você está hidratado

A desidratação, ou a quantidade insuficiente de água em seu corpo, é uma causa comum de cãibras nas pernas. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, é provável que a desidratação ocorra se você se exercitar em clima quente, pois você perde muita água para suar. Esta perda de água também leva consigo sais vitais e minerais, que também são conhecidos como eletrólitos, incluindo potássio, magnésio e cálcio, que regulamenta a atividade das fibras musculares. Certifique-se de sempre ter água na mão quando você está exercitando para ajudar a minimizar seu risco de cólicas.

Deficiência de cálcio

O cálcio é um importante regulador da atividade da fibra muscular. A deficiência de cálcio tem inúmeras causas, como uma dieta que é muito alta em proteínas ou vitaminas do complexo A, C e B. Algumas questões médicas, como problemas renais ou doença celíaca, podem fazer com que você precise de mais cálcio dietético. Há uma grande variedade de alimentos ricos em cálcio que você pode adicionar à sua dieta para aumentar a sua ingestão: pastagens, sardinhas, ricotta de leite desnatado, leite com baixo teor de gordura e iogurte, leite com amêndoas e sucos de frutas fortificados, todos possuem quantidades significativas de cálcio por porção.

Matérias de magnésio

A deficiência de magnésio no corpo geralmente acontece em conjunto com uma deficiência de cálcio. A falta de magnésio tende a ocorrer quando você come muitos produtos de grãos refinados com o germe nutritivo removido, ou você não inclui vegetais, carne ou nozes suficientes em sua dieta. As nozes que possuem alto teor de magnésio incluem amêndoas, castanhas de caju e amendoim, enquanto leguminosas, como feijão preto, edamame e feijão são também boas fontes. Os espinafres cozidos, abacate, batata, brócolis e cenoura têm quantidades úteis, assim como salmão, alabote e peito de frango.

Possível problema de potássio

Comer uma quantidade suficiente de potássio facilita a função nervosa normal e controle muscular. De acordo com um relatório da Colorado State University, muitos adultos não comem quantidades suficientes de potássio. Se você é atlético e regularmente envolvido em longas sessões de treinamento, você deve aumentar sua ingestão diária de potássio, o relatório sugere. Boas fontes nutricionais de potássio são leite desnatado, iogurte, damasco, banana, melão e suco de laranja. Outros alimentos ricos em potássio incluem frango, peixe, nozes, vegetais verdes de folhas, tomates, batatas e cenouras.