O que significa se você sente Sit-Ups e não sente isso em seu Abs?

As chances são que você aprendeu pela primeira vez a fazer abdominais na aula de ginástica - afinal, este exercício existe para sempre. No entanto, as abdominais são enganosamente desafiantes, então, se você pode fazer o representante após o representante de abdominais sem sentir uma queimadura em seus abdominais, há duas coisas que você precisará mudar: faça o exercício mais desafiador ou ajuste sua forma.

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Para tornar o exercício mais desafiante, você pode simplesmente executar mais repetições, adicionar mais conjuntos ou segurar um haltere no seu baú. Se você ainda não se sente com abdominais em seus abdominais ou se se sente abdominalmente em outros músculos, você deve tentar ajustar sua forma. Procure por alguns problemas comuns que podem surgir ao fazer abdominais.

Problema: Tight Back Muscles

Quando você usa seu abs em um movimento, como o sit-up, suas costas devem arredondar para a frente. Seu abdominário começa no fundo de suas costelas e prende-se à frente de seus quadris, e quando eles se flexionam, eles movem suas costelas e quadris um para o outro. Os músculos das costas inferiores fazem o movimento oposto, arqueando suas costas ao invés de arredondá-lo.

Se os músculos das costas estão muito apertados e fortes, eles poderiam evitar que seus abdominais arredondassem completamente suas costas. Se a parte inferior das costas estiver arqueada, isso significa que seus abdominais não estão fazendo completamente o trabalho deles - e eles não estão trabalhando tão duro quanto deveriam.

Como corrigi-lo

Se você deseja superar os músculos das costas nas costas, entre na posição de sentar-se com as costas e a cabeça plana no chão. Antes de fazer um sit-up, tente ativamente pressionar sua parte inferior das costas no chão. Este movimento simples força seus abdominais a dominar os músculos das costas inferiores que causam a parte inferior das costas ao arco. Então você pode entrar no seu sit-up como faria normalmente.

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Dicas

• Se você está tendo problemas para visualizar isso, tente colocar uma toalha enrolada ou mesmo as mãos debaixo de sua parte inferior das costas. Pressione a parte inferior das costas para baixo no objeto o mais difícil possível, então vá para a direita em seu sit-up.

Problema: Demasiado flexor de quadril

Na posição de sentar-se, seus flexores de anca estão realmente em posição de levantar você. Isso é porque eles correm todo o caminho do topo da perna para a coluna vertebral. Se você deseja trabalhar seus abdominais, seus flexores do quadril podem assumir o controle se você não for cuidadoso. Você pode até sentir abdominais nos flexores do quadril mais do que os seus abdominais.

Como corrigi-lo

Se você normalmente faz abdominais com algo segurando os pés, ele encoraja você a usar os flexores do quadril. Em vez disso, experimente esta variação de suspensão: a única vista da perna. Mentir no chão de costas com uma perna reta e a outra perna dobrada.

O pé da sua perna dobrada deve ser plano no chão com o seu calcanhar perto da sua bunda.Em seguida, execute um sit-up, rolando-se até a perna dobrada. Faça tantas repetições quanto possível com uma perna dobrada, depois troque as pernas e faça tantas repetições quanto possível com a outra perna dobrada.

Problema: muito impulso

Além de superar os flexores dos quadris, usar o impulso em um sit-up é a maneira mais fácil de enganar seu exercício ab. Momentum no sit-up geralmente vem do balanço do braço. Uma estratégia comum é lançar os braços para a frente quando você rola em direção aos joelhos, quase como se estivesse tentando jogar uma bola na sua frente. Este balanço do braço pode tirar muito do estresse de seus abdominais e eles não terão que trabalhar muito.

Como consertar

Pegue um par de sapatos ou algo leve e redondo como uma bola de tênis. Coloque o seu objeto no chão ao seu lado e entre em uma posição sentada. Agora pegue um sapato ou bola em cada mão. Alcance os braços para cima direto em direção ao teto, segurando o objeto com as palmas abertas.

Coloque o objeto de modo a que ele seja equilibrado na palma da mão antes de começar a sentar-se. Agora lentamente, rooteie-se em direção a seus joelhos, certificando-se de que o objeto não se desloca das palmas das mãos. Se você tentar usar seus braços para girar, o objeto cairá.