O que significa se você não se sente completo após uma refeição?

Comer é destinado a satisfazer o seu apetite e as suas papilas gustativas, mas quando você não se sente cheio depois de uma refeição, isso pode levar você a comer mais ou se sentir insatisfeito com sua refeição. Se você está tentando manter seu peso sob controle, a falta de satisfação pode ser motivo de preocupação. Sentindo-se satisfeito depois de uma refeição é um processo complicado que envolve hormônios e seu cérebro. Entender como os sentimentos de plenitude são desencadeados podem ajudá-lo a determinar por que você não se sente cheio depois de uma refeição.

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Hormonas e cérebro

Seu estômago possui receptores que enviam mensagens ao seu cérebro para dizer quando você está cheio. Assim como leva alguns anéis para alcançar alguém no telefone, as mensagens entre o estômago e o cérebro não são instantâneas. Seu estômago precisa em qualquer lugar de 10 a 45 minutos para liberar o hormônio de colecistoquinina, o que sinaliza seu cérebro que você está cheio, de acordo com um artigo no "Diário das Senhoras" online. Se você está comendo muito rápido, seus hormônios podem não estar indicando que você está cheio.

Comer com atenção

Sentindo-se cheio depois de comer uma refeição pode ser partes iguais físicas, como o alongamento do estômago porque está cheio e mental. A parte mental vem da satisfação associada à comer uma refeição. Seu paladar e seu sentido do olfato podem desempenhar um papel importante para ajudar a sentir-se cheio depois de uma refeição. Se você comeu muito rapidamente, há uma chance de você não se sentir tão cheio como se tivesse saboreado lentamente cada mordida. Isso é chamado de consumo consciente, em que o prazer da comida leva a sentimentos maiores de saciedade, de acordo com a professora Kathleen J. Melanson, uma dietista registrada citada em "Ladies 'Home Journal".

Densidade de energia

O volume e o número de calorias podem afetar sua sensação de plenitude. Coma alimentos que são de baixa energia, o que significa que eles são baixos em calorias, bem como a granel. Isso significa que você pode comer um grande volume de alimentos sem consumir muitas calorias. Quando você come alimentos com baixas calorias, você pode comer mais deles, o que pode esticar o estômago e ativar os receptores hormonais que desencadeiam sentimentos de plenitude. Pense nisso desta maneira: comer dois biscoitos de chocolate é equivalente a comer uma tigela cheia de salada verde com tomates, pepinos e molho de baixa caloria. Os biscoitos e a salada podem ter contagens de calorias comparáveis, mas a salada é mais provável que o deixe sentir cheio. Se você não se sentir cheio depois de comer, considere mudar para alimentos com baixa densidade de calorias.

Resistência à Leptina

Para alguns, comer devagar e conscientemente não é suficiente para criar uma sensação de plenitude após uma refeição. Isso ocorre porque seus corpos não utilizam adequadamente o hormônio leptínico, que está associado a sentimentos de plenitude e prazer depois de comer, de acordo com Harvard Health Publications.Normalmente, a leptina interage com o seu cérebro após uma refeição e seu cérebro envia um sinal para parar de comer. Se você tiver resistência à leptina, seu corpo pode não interpretar com precisão os sinais para sentimentos de plenitude. Como resultado, você pode não se sentir cheio depois de ter terminado de comer. Fale com seu médico se você não tem certeza se seu corpo está usando leptina ou hormônios relacionados à digestão corretamente.