Que exercício posso fazer para substituir Burpees?

O "burpee" é um dos os exercícios mais eficazes (e temidos) porque envolve múltiplos grupos musculares, requer capacidade aeróbia, queima calorias e requer apenas seu peso corporal. Um burpee é feito agachando-se e colocando as mãos no chão, saltando as pernas para trás para a prancha, então para dentro, antes de ficar de pé novamente. Se um burpee é muito difícil ou agrava lesões particulares, você pode querer modificar o movimento ou executar um exercício diferente.

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Por que substituir um Burpee?

A segurança deve vir primeiro em qualquer programa de exercícios. Algumas pessoas têm lesões que dificultam a conclusão de certas partes de um burpee. Outros podem simplesmente não estar aptos para completar um burpee inteiro. Está tudo bem se um exercício é desafiador, mas não se sacrifica para completar uma repetição de qualquer exercício. Isso significa que você pode ter que fazer um burpee modificado ou outro exercício por completo para realizar o mesmo trabalho ou similar como um burpee.

Modificação Burpee

Você pode facilmente modificar um burpee, fazendo-os mais devagar e retirando os movimentos de salto. Isso pode ser útil para pessoas com excesso de peso ou incapazes ou para aqueles com articulações doloridas. Para competir com um burpee modificado, agachar-se, pisar as pernas para fora na prancha, uma a uma, depois puxá-las de volta para um agachamento e levantar-se sem saltar. Esta versão é mais suave no corpo e leva menos energia para completar.

Planks & Pushups

Se squats ou saltos são difíceis, você pode executar diferentes porções do burpee como exercícios únicos para trabalhar os mesmos músculos. Pushups e pranchas trabalharão muitos dos mesmos músculos envolvidos em um burpee, incluindo os braços e músculos do núcleo. Para fortalecer os músculos do seu núcleo, mantenha a posição da prancha o máximo que puder. As pranchas podem ser realizadas nas mãos na posição de empurrão ou nos antebraços. Aperte os seus abdominais e mantenha seu corpo plano - evite curvar seu corpo para cima, e não deixe suas costas caírem. Você também pode fazer flexões, tanto dos dedos dos pés quanto dos joelhos, para trabalhar ambos os braços e construir a força do núcleo.

Squats

O squatting é outra parte importante do burpee, trabalhando os músculos grandes em suas pernas como os glúteos, quads e isquiotibiais. Para fazer um agachamento, mantenha os joelhos sobre os tornozelos e abaixe-se como se estivesse em uma cadeira invisível. Existem muitas variações no agachamento, com diferentes dificuldades. Se você precisar de ajuda, pode segurar uma cadeira para obter apoio. Se você precisa de mais um desafio, você pode segurar pesos ou até mesmo pular em um salto.