Que exercícios devo evitar quando estou menstruando?

Há muito poucos exercícios que você deve evitar durante o seu ciclo de menstruação. Na verdade, o exercício é recomendado para ajudar a aliviar os sintomas relacionados à menstruação, incluindo cólicas, dor nas costas, retenção de água, irritabilidade e outros desconfortos. Continuar a prática regular de ioga, atividade cardiovascular e treinamento com pesos pode ajudar a melhorar sua experiência menstruada e encurtar a duração dos sintomas associados.

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Evite

Entre os especialistas, existem apenas alguns exercícios específicos recomendados para as mulheres que menstruam evitar. Certas poses de yoga caem nessa categoria, especificamente, poses invertidas como estribos de ombro, suporte de cabeça ou pose de arado, mas a maior ênfase é evitar poses ou posições que causam desconforto de qualquer tipo.

Exercício cardiovascular

O exercício cardiovascular é altamente recomendado durante o ciclo pré-menstrual e menstrual. Se você já tem uma rotina cardiovascular que você segue, não há motivo para alterá-la. Se você se exercita intermitentemente ou tem um problema com cólicas ou dores nas costas significativas, opte por exercícios cardio de baixo impacto como natação, caminhadas, treinamento elíptico e escolhas de treino semelhantes.

Treinamento com pesos

O treinamento com pesos é recomendado durante o ciclo menstrual. O treinamento de resistência aumenta a força e aumenta o metabolismo, o que pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso, um problema comum durante o ciclo menstrual. Além disso, exercícios de resistência direcionados para fortalecer a parte inferior das costas e os músculos abdominais podem melhorar o suporte muscular e reduzir a experiência de dor associada à menstruação.

Yoga Practice

Yoga é altamente recomendado durante a menstruação, pois promove relaxamento, melhora do humor, melhor postura, aumento do fluxo sanguíneo e circulação e força muscular. Com a exceção de algumas poses que podem ou não ser mais difíceis durante este período, a prática de yoga é altamente encorajada se você está no nível novato ou nível de especialista.

Cuidado

Em geral, as mulheres que estão menstruadas são aconselhadas a ouvir seus corpos e fazer exercícios a seu próprio ritmo, tomando pausas conforme necessário e tomando cuidado para não se sobreexpandir. Se os sintomas pré-menstruais ou menstruais são particularmente incômodos para você, escolha exercícios mais delicados e rotinas de alongamento em exercícios de alto impacto ou extenuantes. Se a dor é uma questão importante para você durante este período, consulte o seu médico.