Quais exercícios você não deve fazer quando você tem uma lágrima anular?

Uma lágrima anular é grave condição médica em que o anel, um ligamento em forma de anel que circunda seus discos da coluna vertebral, é submetido a muita pressão e rasgos. Se você tem um trabalho físico ou se envolve em atividades que colocam o estresse nas costas, você pode estar em maior risco de uma lágrima anular do que um indivíduo mais sedentário, pois o tecido anular atua como um amortecedor para a coluna vertebral. Devido à natureza grave das lágrimas anulares, a modificação do treino é necessária por razões de segurança. Consulte um médico antes de realizar qualquer exercício com lágrima anular.

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Barbell Squats

O Laser Spine Institute recomenda trabalhar os músculos, especialmente as pernas, enquanto você está se recuperando de uma lágrima anular, pois isso impedirá a rigidez articulações, comprometimento do sistema imunológico e fraqueza muscular. No entanto, os agachamentos de barbell são uma escolha ruim porque este exercício envolve uma grande quantidade de peso acima de seus ombros. Isso pode colocar uma pressão indevida nas costas, possivelmente agravando sua lágrima anular. Em vez disso, tente almofadas de halteres, que visam seus quadríceps e glúteos, os movimentos principais em agachamentos de barbell.

Limpe e pressione

A limpeza e a pressão podem ser o pior exercício para uma lágrima anular, pois este elevador engata suas costas para levantar uma barra de maneira explosiva. A segunda parte do elevador envolve pressionando a barra acima de sua cabeça, o que significa que você estará segurando um monte de peso acima da cabeça, o que exerce pressão nas costas. Trabalhe suas costas através de um exercício menos explosivo, como linhas sentadas. Limpe e aperte também trabalhe no seu tríceps, portanto, uma opção melhor pode ser encolhimento de cabo tríceps, que trabalha seu tríceps sem colocar qualquer peso acima de sua cabeça.

Correndo

De acordo com o Laser Spine Institute, o impacto é um dos principais fatores de risco para lágrimas anulares. Portanto, as atividades de alto impacto são inadequadas porque podem piorar a condição. A corrida, que envolve o impacto recorrente com o solo, não é recomendada para aqueles com lágrimas anulares. Em vez disso, vá nadar ou andar de bicicleta, que são atividades de baixo impacto que, como correr, podem melhorar o seu condicionamento cardiovascular.

Deadlifts

Tal como acontece com os agachamentos, deadlifts ajudam a melhorar a força do seu quadríceps e a construir a força do núcleo. Infelizmente, suas costas ajudam a levantar um peso pesado, e é um elevador que requer flexão recorrente - os dois fatores de risco para lágrimas anulares. As extensões de perna podem substituir o aspecto do quadríceps deste exercício, enquanto as tábuas podem ajudar a melhorar a força do seu núcleo.