O que os alimentos ajudam a prevenir problemas de calção durante o exercício?

Se você estiver dentro no meio de uma rotina de treino ou evento esportivo e você experimenta uma dor emocionante em um dos seus músculos, é provável que você sofra de uma cãibra. Embora a intensidade e a duração das cólicas possam variar, as cólicas musculares são muitas vezes causadas por uma combinação de desidratação e excesso de comer antes do exercício. Certos alimentos podem ajudar a reduzir as cólicas, adicionando nutrientes ao seu corpo.

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Água e alimentos

Uma das principais razões pelas quais os indivíduos sofrem de cólicas durante o exercício é devido à desidratação. Enquanto beber água antes, durante e após um exercício ajudará a mantê-lo hidratado, certos alimentos com alto teor de água também ajudarão a fornecer vitaminas, bem como fluidos adicionais. Frutas, tais como cocos, molhos de mel e melancias, têm uma quantidade substancial de água, tornando-os ideais para indivíduos que desejam evitar cólicas durante os treinos.

Alimentos ricos em potássio

Outra causa importante de cólicas durante uma rotina de treino é a falta de potássio na corrente sanguínea. Antes do seu treino, o consumo de alimentos ricos em potássio - como bananas, brócolis, abacates e produtos de soja - ajudará a reduzir as cãibras no seu corpo. Enquanto você está suando, o potássio mantém seus eletrólitos equilibrados, impedindo que você transpira muito sal enquanto trabalha fora. Isso ajuda a regular o sal em seu corpo, evitando a desidratação e cólicas.

Petiscos e suco de salmoura

Os atletas usam picles e seus sucos para ajudar a reduzir e prevenir cólicas. O suco de salmoura é composto de água, sal, cálcio e vinagre. O suco de salmoura e os pepinos funcionam restaurando o sal para a corrente sanguínea em um esforço para reduzir a transpiração e cólicas. Manter os eletrólitos equilibrados com o sal impedirá que seu corpo envie sinais impróprios para contrair músculos, resultando em cãibras prolongadas e dor em seus músculos.

Cuidado

Enquanto certos alimentos podem ajudar a prevenir cólicas durante o exercício, consulte seu médico para se certificar de que está saudável o suficiente para se exercitar e que esses alimentos são apropriados para você. Embora a adição de sal à sua dieta possa ajudar a reduzir as cãibras no curto prazo, o alto teor de sal em sua dieta tem numerosos efeitos colaterais, incluindo pressão alta e outros problemas de saúde. Se você consumir suco de pepino, dilua-o com água para reduzir a concentração de sal.