O que os alimentos a evitar quando tonificar
Índice:
- Vídeo do dia
- Alimentos com alto teor de gordura
- Calorias vazias
- Bebidas de energia e esportes
- Salty Foods
Um dos objetivos que você pode ter ao tonificar é poder mostrar os resultados do seu trabalho árduo. Um corpo tonificado requer uma dedicação ao exercício regular. Para que os resultados sejam visíveis, você também deve comer uma dieta saudável com uma ingestão calórica para corresponder ao seu nível de atividade. Caso contrário, você afetará os resultados de seus exercícios, adicionando libras e polegadas extras para seu corpo.
Vídeo do dia
Alimentos com alto teor de gordura
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Alimentos com alto teor de gordura, como alimentos fritos, contêm quantidades significativas de calorias. O alto consumo desses alimentos prejudicará seus esforços de fitness. Por exemplo, um peito de frango assado contém 193 calorias e quase oito gramas de gordura. Um peito de frango frito contém quase o dobro da quantidade de calorias em 364. O conteúdo de gordura chega a mais de 18 gramas. Para manter suas calorias em cheque enquanto tonificam, opte por escolhas com baixo teor de calorias, como carnes assadas ou grelhadas e aves de capoeira em vez de salteadas ou fritas.
Calorias vazias
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Seu estilo de vida ativo aumentará a quantidade de calorias que você pode consumir. No entanto, sua dieta deve se concentrar em alimentos densos em nutrientes em vez das calorias vazias encontradas em itens como assados ou batatas fritas. Esses alimentos oferecem pouco valor nutricional e podem conter quantidades significativas de calorias. O "Dietary Guidelines for Americans, 2010" estima que os açúcares adicionados representam cerca de 16% da ingestão calórica total na dieta americana média. Se você reduziu seu consumo das principais fontes, como soda e assados, você pode fazer um dente na sua ingestão calórica que pode se traduzir em um corpo magra, em forma e tonificada.
Bebidas de energia e esportes
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Quando você trabalha fora, seu corpo usa a glicose circulando em sua corrente sanguínea para alimentar seu exercício. Com a glicose esgotada, o corpo gira para os açúcares armazenados em seus músculos e fígado. Essas fontes fornecem energia suficiente para você exercer 60 minutos, explica a extensão da Universidade Estadual de Iowa. Se você consumir bebidas energéticas ou esportivas durante suas sessões de tonificação, você pode adicionar uma fonte desnecessária de calorias à sua dieta. Algumas bebidas esportivas contêm grandes quantidades de açúcar e carboidratos. A menos que você seja um atleta de resistência, talvez seja melhor ficar com água com zero calorias.
Salty Foods
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Você deve limitar seu consumo de alimentos salgados ao tonificar para evitar a retenção de água.Isso pode adicionar libras para suas pesadas regulares. Quando você consome sal, você descarta o equilíbrio químico em seu corpo. Normalmente, mantém um controle estrito sobre os equilíbrios e concentrações de fluidos. Comer alimentos ricos em sódio fará com que seu corpo retenha água para diluir os fluidos internos e restaurar o equilíbrio normal. Para manter seus níveis de sal em uma quilha uniforme, fique com os recomendados 1, 500 miligramas por dia, aconselha os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Ao seguir uma dieta saudável, você pode complementar sua atividade física.
