O que os alimentos para comer para obter um Big Upper Chest

Embora construa um conjunto impressionante de peitorais - os músculos da sua parte superior do tórax - requer dedicação a um plano de treino eficaz, você também precisa fazer boas escolhas nutricionais. Mesmo se você tiver o melhor plano de treino de construção de cofres no mundo, uma má nutrição prejudica seu progresso na construção de uma grande parte superior do tórax. Consulte um médico antes de iniciar um plano de treino ou alterar sua dieta drasticamente.

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Salmão

O salmão pode construir músculo do tórax porque é denso de calorias, com 233 calorias em um filete de 4 onças. Isso é benéfico porque você precisa comer um excesso de calorias para ganhar massa muscular. Além disso, o salmão é rico em proteínas, o nutriente que seu corpo usa para o reparo e o crescimento muscular, com 25 gramas por porção de 4 onças. Por último, o salmão é rico em gordura, com 14 gramas - menos de 3 gramas saturados. A gordura pode promover um ambiente hormonal benéfico para a construção do músculo do tórax superior. De acordo com "Efeitos da gordura dietética e da fibra no plasma e nos andrógenos de urina e nos estrogênios nos homens", por J. F. Dorgan e cols., O aumento da ingestão de gordura na dieta promove níveis mais elevados de testosterona, um hormônio primário de construção muscular.

Ovos

Outra opção de alimento benéfico para aumentar a sua parte superior do tórax é os ovos. Como o salmão, os ovos são ricos em proteínas e gorduras. Um ovo grande contém 72 calorias, com 4. 8 gramas de gordura e 6. 3 gramas de proteína. Além disso, os ovos são uma boa fonte de vitamina D. Em "Efeito da suplementação de vitamina D nos níveis de testosterona em homens", S. Pilz et al. indicam que uma maior ingestão de vitamina D promove níveis aumentados de testosterona, o que promove o crescimento muscular.

Quinoa

Quinoa é um grão integral que fornece uma fonte rica de carboidratos, com 31 gramas em cada 1/4 de copo seco. Seu corpo usa carboidratos para fornecer energia para atividades como exercícios físicos, por isso, consumir uma dieta rica em carboidratos pode promover o desempenho do exercício melhorado. Além disso, os carboidratos são vitais para a recuperação muscular após exercícios físicos.

Leite de chocolate

O leite de chocolate pode ajudar a melhorar sua parte superior do tórax em conjunto com um plano de treino bem projetado. O leite de chocolate fornece carboidratos e proteínas, que são úteis para alimentar workouts e recuperar o exercício. De acordo com "Efeitos agudos de leite de chocolate e uma bebida de recuperação comercial em índices de recuperação Postexercise e desempenho de ciclismo de resistência", K. Pritchett et al. indicam que o leite com chocolate é tão eficaz quanto as bebidas de recuperação de exercícios comerciais para promover a recuperação do treino.