O que é um exercício em bancada em bancada?

Um agachamento de banco é simplesmente um agachamento para um banco. Você toca o banco com suas nádegas no fundo da sua descida. Isso ajuda a identificar quando você deve começar a levantar de volta para ficar de pé, tornando-se um lembrete de forma útil. É provável que você obtenha mais profundidade do que um iniciante pode fazer um agachamento regular sem banco.

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Foco do corpo inferior

Este exercício de levantamento de peso concentra-se principalmente na parte inferior do corpo. Ele usa mais equipamentos do que um agachamento padrão, mas é uma das variações de um agachamento padrão. Use agachamentos de bancada para aprimorar sua forma, especialmente se você aumentou recentemente o seu peso de levantamento ou precisa de uma lembrança de quão longe você deve descer.

Verifique o espelho

Ao olhar em um espelho, ajuda a identificar quando você desceu o suficiente, nem sempre é possível encontrar um espelho no ângulo certo. Por exemplo, se você usar uma máquina Smith, ele pode estar parado torpemente para a exibição de espelho ou um rack de agachamento com uma visão que está obscurecida por outras pessoas na academia.

Não é sempre mais fácil

Não se engane ao pensar que o agachamento do banco é mais fácil. Você não sente no banco. O banco é um lembrete físico de sua amplitude de movimento. Não descanse nem pause no banco. Não deixe o banco segurar seu peso. Em vez disso, controle sua descida e diminua seu movimento para garantir que você toque o banco e, em seguida, levante-se lentamente para ficar parado. Se alguma coisa, o controle necessário para evitar bater o banco em sua descida torna um banco agachado mais de um desafio do que um agachamento regular que oferece uma amplitude de movimento potencialmente maior.

Form

O formulário é uma parte crucial de qualquer agachamento, e o agachamento do banco ajuda a manter uma boa forma se você usar corretamente. Aperte seu núcleo puxando seus músculos abdominais e rolando suas omoplatas de volta e para baixo. O reforço suporta suas costas e o movimento de suas omoplatas garante que você não se encaminhe para frente. Coloque qualquer peso adicional na parte carnuda do ombro, e não no pescoço. Desça empurrando a parte de baixo e apoiando o peso com as coxas. Não se incline para a frente porque isso envolve excessivamente suas costas e leva a uma lesão.

Desça até sua coxa paralela ao chão - coloque o banco neste ponto para lembrá-lo da parte mais baixa da descida. Verifique se os joelhos estão atrás dos dedos dos pés para evitar o excesso de extensão da articulação do joelho. Faça uma verificação rápida quando toca no banco. Retorne ao início e não bloqueie os joelhos antes de descer novamente.