O que é melhor para os joelhos artríticos? Máquinas Elípticas ou Treadmills?

Ambas as máquinas elípticas e as esteiras podem ajudar as pessoas com joelhos artríticos. Sua escolha pode depender de sua preferência individual e condição física. Consulte seu médico e / ou um fisioterapeuta qualificado antes de iniciar um programa de exercícios para determinar se uma máquina pode ser melhor que a outra.

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A caminhada aeróbica reduziu a incapacidade e a dor associada à osteoartrite do joelho.

Anais das Doenças Reumáticas, em uma revisão de 2005 da literatura científica

Estatísticas

Uma coisa é certa: o tipo certo de exercício moderado ajuda as pessoas com joelhos artríticos. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que o exercício moderado pelo menos três vezes por semana pode reduzir seu risco de incapacidade relacionada à artrite em 47 por cento, se você é um adulto mais velho com osteoartrite do joelho.

A osteoartrite é muito comum; Cerca de metade de todos os mais de 85 anos pode desenvolver osteoartrite do joelho. Entre os indivíduos obesos, dois em cada três podem desenvolver osteoartrite do joelho.

Treadmill

Obter um treino cardiovascular em uma esteira é um exercício que pode ser feito mesmo com joelhos macios, de acordo com a publicação Arthritis Today da Arthritis Foundation. No entanto, é importante evitar o uso da característica de inclinação na esteira, pois isso pode ser perigoso para joelhos artríticos.

Uma revisão sistemática da literatura científica publicada nos Anais das Doenças Reumáticas em 2005 descobriu que a caminhada aeróbica reduziu a incapacidade e a dor associada à osteoartrite do joelho. O mesmo achado aplicado aos exercícios de fortalecimento do quadríceps baseados em casa.

Máquina elíptica

Exercícios de baixo impacto para pessoas com osteoartrite do joelho foram recomendados em um artigo na Arthritis Today, escrito por Bashir Zikria, M. D., M. Sc., Professor Assistente de Medicina Esportiva da Universidade Johns Hopkins. Ele explicou que o exercício na máquina elíptica é uma boa escolha, mas ele também favorece andar e andar de bicicleta.

A artrite degenerativa e alguns outros problemas no joelho, no entanto, podem causar dor no joelho em algumas pessoas enquanto se usa um instrutor elíptico. A Clínica Mayo adverte que trabalhar em uma máquina elíptica não deve produzir dor no joelho.

Se seus conselheiros de saúde e você concordam que usar uma máquina elíptica é bom para você, é melhor usar uma configuração de baixa resistência, sugere pesquisadores da Universidade do Novo México. O mesmo conselho aplica-se às máquinas de ciclismo e remo.

Ouvir seus joelhos

Em última análise, você deve monitorar como suas articulações se sentem durante e após o exercício para determinar quais exercícios são melhores para suas necessidades individuais.Certifique-se de que qualquer programa de exercícios que você escolher não empurre os joelhos para além dos limites. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de treino.

Sobre o autor

Dean Haycock possui um Ph. D. em Biologia da Brown University e recebeu uma bolsa do Instituto Nacional de Saúde Mental para estudar na Universidade Rockefeller.

Sua pesquisa de neuropharmacologia foi publicada nos Revistas de Neuroquímica, Química Biológica, Química Medicinal, Farmacologia e Terapêutica Experimental e na Pesquisa do Cérebro.

Haycock é o autor de The Everything Health Guide to Schizophrenia, The Everything Health Guide to Adult Bipolar Disorder, 2ª edição e co-autor de Overcoming Complications of LASIK e Other Eye Surgeries.