Qual é uma forma melhor de Cardio: andar de bicicleta ou correr?

Correndo e ciclismo são formas excelentes de exercício aeróbio. Ambos permitem que você envolva grandes grupos musculares em uma atividade sustentada, o que eleva sua freqüência cardíaca e oferece uma grande variedade de benefícios para a saúde. A corrida queima mais calorias do que o ciclismo, e isso pode fazer o seu coração funcionar um pouco mais difícil. De acordo com especialistas da Harvard Medical School, as taxas cardíacas de triatletas treinadas tendem a ser seis a 10 batidas por minuto mais altas quando estão correndo do que quando estão fazendo ciclagem.

Vídeo do dia

Benefícios de rolamentos de peso

Como exercício com peso, o funcionamento proporciona benefícios adicionais para a saúde de ossos mais fortes. A desvantagem é que as lesões são mais comuns na corrida do que no ciclismo, o que é mais fácil nas articulações e não leva a muita dor muscular. Isso faz do ciclismo uma melhor escolha para pessoas com excesso de peso ou com joelho ou outros problemas articulares que podem se agravar pelo alto impacto da corrida.

Comparação de calorias

Um corredor de 150 libras que arranca as milhas de sete minutos queimará cerca de 1 000 calorias por hora. Um ciclista pedalando entre 16 e 19 milhas por hora queimará cerca de 850 calorias por hora. No entanto, várias variáveis ​​podem influenciar essas taxas. Se a rota de um ciclista inclui muitas colinas, é provável que ele queime mais calorias a uma velocidade mais lenta, e se a rota incluir um monte de downhills longas e constantes, ele queimará menos calorias a 19 mph do que se a estrada fosse plana.

Um Supresor de Apetite

Correndo e fazendo ciclismo ambos temporariamente apagam seu apetite. Em um estudo, um grupo de homens saudáveis ​​correu por uma hora em um dia e depois correu vigorosamente por uma hora em outro dia. Durante cada treino, os níveis masculinos de grelina, um hormônio no sangue que estimula a fome, foram menores do que os níveis que registraram ao sentar-se calmamente.

Running Burns Fat

Running é um queimador de gordura melhor que o ciclismo. Em um estudo, 10 triatletas masculinos fizeram exercícios cada vez mais difíceis em corrida e ciclismo e receberam exames de sangue em 60 por cento, 65 por cento, 70 por cento, 75 por cento e 80 por cento do seu esforço máximo em cada disciplina. A quantidade de gordura que queimaram para energia foi significativamente maior quando eles funcionaram do que quando eles trocavam.