O que é um falso aperto com um Barbell?

Falso e sem problemas e o suicídio são todos os nomes que se referem ao mesmo aperto, que pode ser usado para segurar uma barra quando você executa exercícios de peso grátis, como a bancada. Uma pequena alteração no posicionamento do polegar muda o aperto regular para uma aderência falsa. Este aperto vem com riscos e só deve ser usado por elevadores avançados ou bodybuilders que participam de competições de bancada.

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False Grip Explicado

Com o aperto regular, você envolve os polegares e os dedos ao redor da barra. Com uma aderência fraca, coloque os polegares no mesmo lado da barra que os dedos. Aperte a barra entre os polegares e os dedos e, em seguida, cavar as palmas para a barra com a maior força possível. Enrole os polegares e os dedos ao redor da barra em um aperto regular, então puxe seus polegares para o mesmo lado da barra como seus dedos.

Aviso de aperto

A aderência falsa pode ser perigosa se você não estiver configurado corretamente com um aperto apertado. A maior preocupação com um aperto falso ou suicídio é que o bar pode facilmente rolar suas mãos e cair no pescoço ou no pescoço, causando sérios ferimentos e até a morte.

vantagem da competição

Nas competições de bench press, o barbell tem uma linha em torno dele em cada extremidade, e as regras exigem que você tenha esta linha coberta. Com um aperto regular, são os dedos do índice que cobrem as linhas. Com uma aderência falsa, você pode deslizar suas mãos mais abertas porque seus polegares podem cobrir as linhas. Uma aderência mais ampla reduz a distância que a barra tem para viajar, o que é uma vantagem na competição, observa o fisiculturista Dave Tate.