O que é uma boa quantidade de calorias queimadas em um treino?

calorias ardentes significa que você pode dar ao luxo de comer mais, o que é especialmente útil se você estiver tentando gerenciar seu peso. Você pode pensar quanto mais calorias você queima durante um treino, melhor, mas a qualidade dos exercícios é realmente o que conta para seus objetivos de fitness e saúde. Uma ênfase na queima de calorias como medida da eficácia do seu treino é bastante míope e pode prejudicar seus objetivos.

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Depende de você

Quantas calorias você queima durante um treino depende de vários fatores, incluindo seu tamanho, nível de intensidade, nível físico, atividade e corpo- proporção de gordura. Por exemplo, uma pessoa de 125 libras que anda por 30 minutos em uma explosão de 4 mph queimam 137 calorias em 30 minutos, enquanto seu amigo de 185 libras queima 200 calorias na mesma quantidade de tempo. O que constitui uma boa queima de calorias para você não é necessariamente o que constitui uma boa queima de calorias para todos os outros. Se você está com um peso saudável e seu amigo está com excesso de peso, ele pode queimar mais calorias fazendo o mesmo treino - mas isso não torna sua sessão "melhor" do que a sua. Os iniciantes podem não conseguir as corridas rápidas e as intensidades vigorosas necessárias para queimar 500 ou mais calorias em uma hora, e está tudo bem. Ao longo do tempo, você pode trabalhar até uma taxa de queima maior, mas seja paciente; indo muito difícil, muito cedo, numa tentativa de queimar um grande número de calorias, pode levar a um desgaste e ferimentos. Seu objetivo deve ser aumentar a atividade física, não para atingir um número específico de calorias queimadas.

Calorias não são tudo

Muitas vezes, a perda de peso é o objetivo do exercício. Burning 3, 500 calorias leva à perda de uma libra, para que você possa ficar consertado ao alcançar um número tão alto quanto possível durante seus exercícios para perder peso o mais rápido que puder. As atividades de cardio, como corrida, ciclismo e dança aeróbica, tendem a dar-lhe a maior queima de calorias - cerca de 200 a 400 por meia hora para uma pessoa de 155 quilos. As calorias queimadas não são a única medida de um bom treino, no entanto. Treinamento de resistência, que ajuda a mudar sua composição corporal para que você tenha uma maior quantidade de tecido muscular magra, queima menos calorias do que cardio. No entanto, quando você tem músculos mais magros, você parece tonificado e encaixado e queima uma quantidade de calorias ligeiramente maior em repouso. Um artigo publicado em uma edição de 2012 de "Current Sports Medicine Reports" observa que apenas 10 semanas de treinamento regular em resistência podem aumentar seu metabolismo em 7% e reduzir a gordura. Uma pessoa de 155 quilos pode queimar apenas 112 calorias por sessão de 30 minutos, mas isso não leva em consideração os outros benefícios desse treino.

Contagem inexacta

Determinar uma boa queima de calorias para um treino não é fácil por causa da imprecisão das máquinas.As máquinas, como os elípticos, podem estar fora de 25 a 30 por cento de qualquer maneira, diz John Porcari, professor de ciência do esporte e do esporte na Universidade de Wisconsin em La Crosse, conforme relatado no "Los Angeles Times". Determinações precisas de sua queima de calorias só podem ser feitas em um cenário científico especial em que os cientistas medem o calor que seu corpo libera; Tudo o resto, desde monitores de freqüência cardíaca até aparelhos de contagem de calorias, fornece meras estimativas. Em vez de concentrar-se apenas no número de calorias queimadas, toque em como você se sente durante o treino. Medidas alternativas, como freqüência cardíaca e esforço percebido, podem dizer se você teve um bom treino. Considere também a sua queima de calorias ao longo do tempo. Se, durante a primeira semana, você gravar 200 calorias por 30 minutos na elíptica, mas pode aumentar isso para 250 durante a próxima semana, você sabe que seu nível de aptidão está progredindo e você está trabalhando mais.

Além do Burn

Fitness fornece inúmeros benefícios além da queima de calorias. Você libera produtos químicos com boa sensação que melhoram seu humor. As atividades diárias são mais fáceis quando você está em forma. Você se protege contra lesões e doenças crônicas. O exercício ajuda a dormir melhor e pode melhorar sua auto-estima.