O que é um bom IMC para executar um 5K?
Índice:
A execução de cinco quilômetros pode ser uma experiência desafiadora e gratificante ao mesmo tempo. Se você corre competitivamente ou apenas por diversão, o peso corporal extra pode estar impedindo você de alcançar seu tempo de objetivo. Índice de massa corporal, ou IMC, pode dar-lhe um ponto de partida para atingir o seu peso ideal. Mas encontrar seu melhor peso no desempenho pode exigir outros métodos de avaliação da composição corporal.
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Definindo IMC
O IMC é um número calculado determinado dividindo seu peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças afirmam que é um indicador bastante preciso de gordura corporal para a população em geral. Medição do IMC inferior a 18. 5 está abaixo do peso; 18. 5 a 24. 9 é peso normal; 25. 0 a 29. 9 está acima do peso; e 30. 0 ou mais é obeso. Muitos atletas altamente treinados têm uma maior porcentagem de massa corporal magra do que os não atletas, e o IMC pode não ser uma maneira precisa de avaliar sua composição corporal. Como o músculo é mais denso do que a gordura, um IMC elevado para um atleta não é incomum.
Mass versus Weight
Matt Fitzgerald, autor do livro "Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance" explica que a porcentagem de gordura corporal é uma medida mais precisa do peso ideal da corrida, porque É necessária uma massa muscular magra, em vez de apenas um peso corporal. Como o seu músculo magra contribui para forçar a produção, ele melhora o desempenho ao invés de desacelerá-lo. Fitzgerald recomenda a obtenção de uma percentagem de gordura corporal no percentil 80 para a sua idade e sexo. Consulte um profissional de fitness treinado para obter uma avaliação precisa da porcentagem de gordura corporal.
Tweak to Peak
Além de segmentar uma porcentagem específica de gordura corporal, Fitzgerald recomenda experimentar com seu peso para alcançar o melhor desempenho. Preste atenção em como você se sente antes, durante e depois de correr. Muito baixo peso corporal pode dificultar, em vez de melhorar o seu desempenho. Perder peso rapidamente pode resultar em perda de massa muscular magra que é crítica para um ótimo desempenho. Fitzgerald observa que alcançar o peso ideal é um processo de treinamento e alimentação correta que ocorre em um longo período de tempo.
Como perder peso com segurança
Se você é um atleta competitivo, perder peso durante a temporada baixa será mais benéfico. No entanto, quando estiver na estação, certifique-se de perder peso de forma segura e devagar. Certificar-se de que seu corpo possui nutrientes suficientes é essencial para um melhor tempo de corrida. Sem a quantidade certa de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, seu corpo não poderá acompanhar seu treinamento. Tente cortar em grandes porções.Inclua mais frutas, vegetais e grãos integrais. A fibra das frutas, vegetais e grãos integrais irá ajudá-lo a sentir-se mais longo.
