O que é uma boa percentagem de gordura corporal?

Mais de um em cada três adultos americanos é obeso e vive com maior risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e câncer. O excesso de peso ou a obesidade são motivo de preocupação, mas também serve como aviso de que é hora de você criar um estilo de vida mais saudável. Parte da melhoria da sua saúde física é conhecer a porcentagem de gordura corporal, entendendo o quão grave pode ser, se for muito alto e fazendo as mudanças necessárias ao seu exercício e dieta, se necessário.

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As mulheres podem ter mais gordura

Uma porcentagem saudável de gordura corporal difere entre os gêneros. As mulheres podem transportar mais gordura em seus corpos do que os homens, pois as mulheres precisam de gordura extra por razões como a ovulação. De acordo com o American Council on Exercise (ACE), as mulheres devem ter entre 10 e 13 por cento de gordura corporal para fins essenciais. Uma mulher com 14 a 20 por cento de gordura corporal tem uma construção atlética, enquanto uma porcentagem entre 21 e 24 significa que a mulher tem um corpo em forma. A ACE considera aceitável para uma mulher ter uma porcentagem de gordura corporal entre 25 e 31, mas informa que qualquer coisa além de 32% é obesa.

Os homens não têm tanto Leeway

Em geral, os homens podem suportar uma menor porcentagem de gordura corporal do que as mulheres e ainda permanecem saudáveis. Os homens precisam de 2 a 5 por cento de gordura corporal para fins essenciais, e 6 a 13 por cento denotam um corpo atlético. Um homem com 14 a 17 por cento de gordura corporal tem uma configuração adequada, enquanto 18 a 24 por cento são aceitáveis. Quando a porcentagem de gordura corporal de um homem atinge 25% ou mais, a ACE o considera obeso.

Do It Yourself or See a Doctor

É possível determinar a porcentagem de gordura corporal através de uma variedade de métodos. O método de dobras cutâneas exige que você verifique sua gordura em várias partes do seu corpo com pinças de dobra cutânea, enquanto um método mais simples envolve tomar suas medidas, em polegadas, em pontos selecionados de seu corpo. Depois de tomar essas medidas, você pode inseri-las em uma calculadora online para determinar sua porcentagem. Se você não está confortável com a realização do teste, visite o seu médico para garantir que a porcentagem de porcentagem de gordura corporal seja precisa. Outro método é a análise de impedância bioelétrica, que é freqüentemente conhecida pelo acrônimo da BIA. Neste método, você se mantém em um dispositivo que envia uma corrente elétrica através do seu corpo para verificar seu conteúdo de gordura. Um método de teste adicional, que é adequado se você deseja determinar uma estimativa aproximada da sua gordura, é medir as dimensões do seu corpo em várias regiões e inseri-las em uma calculadora online. Muitos ginásios oferecem testes de gordura corporal precisos para seus membros; Verifique com o administrador da sua academia para determinar se tais benefícios estão disponíveis para você.

Melhore seu estilo de vida e saúde

Se a porcentagem de gordura corporal indicar que você precisa perder algum peso, enfríe essa missão aumentando a quantidade que você exerce e reduzindo sua ingestão calórica.Preencha a sua semana com cerca de 300 minutos de exercícios aeróbicos de ritmo médio e duas ou três sessões de treinamento de força, que queimam calorias e aumentam seu metabolismo, respectivamente, para ajudá-lo a perder peso. Melhore sua dieta cortando alimentos que tenham alto teor de açúcar ou gordura, como batatas fritas, refrigerantes e biscoitos. Reduza o tamanho das suas refeições e evite todas as bebidas, exceto a água.