O que é uma boa bebida com cafeína antes de um treino?

Aumentar a duração do treino e o potencial de queima de gordura ao adicionar cafeína à sua rotina pré-treino. Beber certas bebidas com cafeína pode ajudar a aumentar a eficácia do seu treino, bem como aliviar a dor induzida pelo exercício. Café e chá verde podem estar entre as melhores substâncias para consumir antes de acertar na academia.

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Benefícios

A cafeína manipula seu corpo de várias maneiras que melhoram seu treino. A cafeína aumenta a quantidade de gordura que seu corpo usa para a produção de energia durante o treino. Na verdade, de acordo com o Dr. Michael Colgan, autor de "Optimum Sports Nutrition", sua queima de gordura pode aumentar em 100 por cento se você tomar cafeína antes de se exercitar. Aumentar a sua queima de gordura não só ajuda a perder peso, mas também aumenta o tempo que leva ao seu corpo para atingir o cansaço do exercício. Além disso, a ingestão de cafeína pode diminuir a dor muscular associada ao exercício. A cafeína também pode melhorar o desempenho da atividade, aumentando a força das suas contracções musculares. Isto é especialmente significativo para alguém treinando em uma velocidade explosiva e esportes de poder, como levantamento de peso ou tiroteio.

Café

De acordo com o Dr. Michael Colgan, o café é uma maneira melhor de obter cafeína sobre a tomada de cafeína. Colgan recomenda uma bebida forte conhecida como Coffea arabica, incluindo feijões da Guatemala, Colômbia ou Quênia. Os feijões árabes são um pouco mais caros, mas são mais fáceis no seu tracto gastrointestinal. Escolha estes tipos de feijão sobre aqueles conhecidos como Coffea robusta, pois estes podem tornar-se azedo e causar estragos no intestino.

Chá verde

O chá verde contendo cafeína também pode ser uma bebida benéfica para consumir antes de se exercitar. O chá verde não contém somente cafeína benéfica, mas também catequinas, um tipo de antioxidante. Um estudo publicado no "Journal of Nutrition" em 2009 descobriu que aqueles que consomem chá verde, em comparação com os indivíduos que consomem apenas cafeína, perderam mais peso com o exercício. Durante 12 semanas, aqueles que bebem chá verde perderam 2. 4 mais quilos e perderam mais da área abdominal. Os bebedores de chá verde também experimentaram mudanças mais significativas nos níveis de triglicerídeos.

Fatores

Sua tolerância à cafeína, bem como quando você a toma pode afetar o quão bem ela funciona para o seu treino. A cafeína é melhor usada como um impulso para sua performance ou resistência durante uma competição ou grande evento. Se abster de cafeína antes do seu evento pode ajudar a aumentar seu efeito em seu corpo. Consome cafeína até três horas antes do início da competição, pois seus efeitos devem durar horas. Esteja ciente de que a cafeína pode ser um diurético, resultando em perda de água, o que o coloca em risco de desidratação.Consome líquidos extras antes, durante e após o treino.