O que é um período de tempo saudável para perder 35 libras?

Você poderia perder 35 libras relativamente rápido se dependesse de drogas perigosas ou dietas de moda. Se você quiser perder esses 35 quilos de forma segura e aumentar suas chances de mantê-los afastados, a melhor solução envolve uma abordagem lenta e estável baseada em alimentos saudáveis ​​e muito exercício.

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Cronograma

Perda de peso segura e saudável ocorre a uma taxa de cerca de 1/2 a 2 quilos por semana, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Por esse padrão, sua perda de peso pode levar de 17 a 70 semanas para alcançar seu objetivo. No início, você é mais propenso a perder peso mais rápido. À medida que você se aproxima do período de 6 meses, sua perda de peso diminui à medida que suas necessidades de calorias diminuem.

Benefícios da perda lenta

Alguns meses a pouco mais de um ano podem parecer muito tempo para gastar perdendo 35 quilos, mas se você enfrentar o peso lentamente, você é mais provável para manter o peso desligado. A perda de peso lento também diminui o risco de complicações de saúde associadas à dieta de moda e perda de peso rápida, como cálculos biliares, deficiências de vitaminas e minerais e perda de músculo. A perda de peso lento também lhe dá tempo para fazer mudanças duradouras em sua dieta e rotina de exercícios, em vez das mudanças freqüentemente rápidas e irrealistas exigidas pelas dietas de moda.

Estratégias comprovadas

Ninguém estabeleceu o modo de comer ou definir a quantidade de exercícios para todos. A melhor abordagem para perder peso é comer menos calorias e queimar calorias adicionais através do exercício regular. Alimentos baixos em calorias, com alto teor de nutrientes, como frutas, vegetais e grãos integrais, devem constituir o grosso da sua dieta. Faça as coisas com carnes magras, lácteos sem gordura e o deleite ocasional. Treats ajuda a evitar se sentir privado. Combine a alimentação saudável com 30 a 60 minutos de exercícios três a cinco dias por semana para queimar calorias adicionais e construir músculos.

Mantendo sua perda

Se a perda de peso se atrasar ou começar a acontecer muito rápido, você precisará avaliar a ingestão calórica total. Se você está perdendo mais do que as 2 libras recomendadas por semana, você pode aumentar o número de calorias que você come ou diminuir a quantidade de exercícios que você faz. Se você parar de perder peso ou começar a ganhar, você precisará diminuir suas calorias ou aumentar seu exercício até começar a ver os números que deseja na escala.