Qual é a frequência cardíaca para um homem de 70 anos quando se exercita?

Sua freqüência cardíaca fornece um método para monitorar sua intensidade de exercício e garantir que você obtenha mais benefícios. Suas taxas cardíacas máximas e alvo tendem a diminuir com a idade. Se você é um homem saudável de 70 anos, você deve tentar atingir pelo menos 75 batimentos por minuto durante o exercício aeróbico. Este número irá variar se você tiver quaisquer condições de saúde, ou tomar certos medicamentos. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

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Cálculo das taxas de coração máximo e alvo

Você pode calcular grosso modo sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. Para um homem de 70 anos, seu MHR é cerca de 150. O Conselho Americano de Exercício aconselha o exercício de entre 50 e 80 por cento do seu MHR, que é de 75 a 120 batimentos por minuto. Nunca exceda 85%, pois isso pode causar problemas cardiovasculares. Um ritmo de repouso normal para adultos é de 60 a 100 batimentos por minuto.

Medindo sua frequência cardíaca

Ao se exercitar, pare ocasionalmente e pressione dois dedos no pulso para medir seu pulso. Contar por 30 segundos e multiplicar por dois. Alternativamente, use um monitor de freqüência cardíaca. Se a sua frequência cardíaca é muito baixa, tente empurrar-se com mais força. Desacelere se sua freqüência cardíaca é muito alta. Você deve poder conversar durante o exercício, sem se esforçar para recuperar a respiração. Verifique a sua frequência cardíaca um minuto após terminar o exercício, e novamente e 10 minutos depois. Após um minuto, sua freqüência cardíaca deveria ter caído 15 a 25 batimentos por minuto em relação à sua taxa máxima. Após 10 minutos, deveria ter retornado ao seu nível de repouso. Se demorar mais para cair, fale com seu médico sobre seu coração e sua resposta ao exercício.

Diretrizes de exercícios

Manter o ajuste é importante a todas as idades. A ACE aconselha 30 minutos de atividade física moderada a maioria dos dias para adultos mais velhos. O exercício aeróbio fortalece seu coração e músculos, e aumenta seu humor, energia e resistência. Também ajuda a controlar seus níveis de açúcar no sangue e colesterol. Caminhada, ciclismo e natação são atividades saudáveis ​​para tentar. Se você é novo para se exercitar, ou não exerceu durante algum tempo, comece com apenas cinco minutos por dia, trabalhando até a freqüência cardíaca alvo. Uma vez que você perde a massa muscular à medida que envelhece, inclua exercícios de treinamento de força duas vezes por semana também.

Considerações sobre saúde

Se você é obeso, tem colesterol alto, uma condição cardíaca ou outros problemas de saúde, consulte seu médico antes de começar a fazer exercício físico. Pare se você achar que está lutando para respirar, tem músculos doloridos ou sente que está se absolvendo demais. Alguns medicamentos, como os bloqueadores beta, tendem a diminuir a freqüência cardíaca, o que significa que você pode não conseguir alcançar seu alvo.Consulte seu médico para obter conselhos sobre como alcançar seus objetivos de fitness, especialmente se você estiver tomando medicação para tratar uma condição médica.