O que é intensidade moderada no exercício Cardio?

A intensidade moderada cardio cria uma benção para sua vida e aparece de maneiras interessantes. Você pode dizer que você está lidando com esse nível de cardio com base em seus batimentos cardíacos e sua atividade. Não há dúvida de que você definitivamente sentirá cardio moderado quando estiver fazendo isso.

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Você tem que ter coração

Seu coração mostra o melhor sinal de que você está fazendo cardio de intensidade moderada. Um relatório de Centros de Controle e Prevenção de Doenças sobre o alvo e a freqüência cardíaca estimada indica que, quando sua freqüência cardíaca é de 50 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, você está trabalhando com intensidade moderada. Calcule seu pulso máximo, subtraindo sua idade de 220. Então, por exemplo, se você tiver 30, sua freqüência cardíaca máxima é de 190 e o intervalo de intensidade moderada será de 95 a 143. Para verificar seu pulso, pare de se exercitar e coloque seu índice e meio dedos em seu pulso ou pescoço e conte seus batimentos cardíacos por 60 segundos.

Indicadores intensos

O cardio de intensidade moderada tem algumas indicações significativas. De acordo com o relatório do Centro de Controle e Prevenção de Doenças "Quanta atividade física os adultos precisam?", Você pode conversar, mas você definitivamente não poderá cinturar suas músicas favoritas. Para alcançar esse nível de intensidade, procure exercícios como caminhadas rápidas, aeróbica aquática ou mesmo usando seu cortador de grama.