O que é um Squat de pilha?

Os músculos das pernas, das pernas e dos glúteos trabalham juntos para apoiar e equilibrar seu corpo. Todos os tipos de agachamentos se concentram nessas áreas do seu corpo, mas cada tipo os orienta de maneira diferente. Os agachamentos de pilha se assemelham a outros tipos de agachamento, mas eles geralmente se assemelham à popular variação de agachamento conhecida como o agachamento pliè. Ambos os agachamentos de pilha e pliè usam uma posição de pé única para mudar a natureza do movimento do exercício.

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Aquecimento e estiramento

Antes de tentar qualquer exercício extenuante, você deve falar com o seu médico para garantir uma boa saúde. Uma vez que você tenha um médico bem, você pode começar sua rotina.

Antes de iniciar qualquer treino, aqueça por cinco minutos para obter o bombeamento do seu coração. Executar no lugar ou pular corda, por exemplo. Estique seus bezerros, quads e isquiotibiais antes de entrar em agachamentos. Para seus bezerros, levante-se e levante os dedos dos pés em direção às suas canelas. Segure o trecho por 15 a 20 segundos por perna. Balance em uma perna e puxe o calcanhar em direção ao seu caldo para esticar seus quads. Mantenha este trecho de 20 a 30 segundos por perna. Por último, coloque o calcanhar de um pé no chão, seis polegadas após os dedos dos pés do outro pé. Estique as mãos em direção ao pé para a frente até sentir o aperto na parte de trás da parte superior da perna. Mantenha o estiramento por 15 a 20 segundos e depois mude para a outra perna.

Estágio padrão

A configuração para um agachamento requer que você fique de pé com uma parte traseira plana e seus pés afastados de largura. Aponte os dedos dos dois pés em frente. Quando você abaixa o seu corpo, mantenha as costas retas e centradas entre as pernas. Incline os braços nos cotovelos e levante ambas as mãos enquanto você se move da parte superior para a parte inferior do exercício. Pare de mover para baixo quando suas coxas são paralelas ao chão. Ao mesmo tempo, pare suas mãos no nível dos olhos. Abaixe os braços enquanto retorna à posição de pé.

Pile Squat

Quando estiver parado na posição normal de agachamento, gire os pés para que os dedos do dedo se afastem do seu corpo. Isso coloca seus pés em ângulos de aproximadamente 30 graus para o seu corpo, que é a mesma posição do pé que o agachamento pliè. Segure um final de um haltere com as duas mãos. Permita que a extremidade solta do dumbbell fique de frente para o chão enquanto abaixa o corpo durante o agachamento. Lembre-se de manter as costas retas enquanto levanta e abaixa o seu corpo. Comece com cinco agachamentos e avance, adicionando mais repetições cada vez que você se exercita.

Músculos trabalhados

Como o agachamento padrão, seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e bezerros recebem muita atenção com agachamentos de pilha. Adicionar o peso de um haltere ao exercício aumenta a resistência aplicada às áreas do seu corpo enquanto faz com que seus músculos do núcleo ajudem a equilibrar o peso adicionado que você está segurando na frente do seu corpo.