Qual é a maneira correta de se sentar ao andar com uma bicicleta?

O posicionamento adequado em uma bicicleta pode eliminar quase todas as dores associadas à equitação. Enquanto os passeios mais longos sempre tomam algum impacto nos músculos, andar de bicicleta não deve ser uma atividade dolorosa. Analisar a maneira como você se sente na bicicleta e corrigir uma posição imprópria irá melhorar seu conforto e aumentar sua eficiência e energia. A equitação de uma bicicleta adequadamente instalada por um profissional de bicicleta apropriado também irá ajudá-lo.

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Dimensionamento

Monte uma bicicleta de tamanho apropriado. Se o seu quadro da bicicleta for muito pequeno ou muito grande para suas proporções, você não poderá se sentar corretamente. Os quadros de bicicleta são medidos com base na altura do osso púbico, que se assemelha muito à sua cobertura. Para encontrar esta medida, use uma fita métrica para encontrar a distância da protuberância óssea entre as pernas, logo atrás de seus órgãos genitais, até a base do calcanhar ao longo da parte interna da perna. Uma vez que você tenha a altura do osso púbico, você pode combiná-lo com o gráfico de tamanho de um fabricante para encontrar o tamanho do quadro que melhor combina com sua medida. Se a sua medida cair entre dois tamanhos, é melhor dimensionar para que você possa compensar a diferença, ajustando a altura e a haste do assento.

Back In The Saddle

Definir a altura do assento adequadamente provavelmente corrigirá a maioria dos problemas de sua posição. Para encontrar a altura ideal do assento, você vai querer encostar a bicicleta contra uma parede e montá-la no lugar. Em seguida, ajuste a altura usando a liberação rápida ou uma chave Allen até o assento estar suficientemente alto para que, quando você estiver na bicicleta, seu joelho esteja ligeiramente dobrado quando o pedal estiver na posição mais baixa durante o curso de pedalada. Embora você não queira se esforçar para alcançar os pedais, inclinar-se demais nos joelhos será muito mais difícil em suas articulações e tornará seu esforço muito menos eficiente.

Lean Into It

À medida que você se inclina para frente para encontrar o guidão com as mãos, seu corpo formará uma espécie de forma de triângulo, com a cabeça no ápice. Esta posição distribui o peso entre os seus ossos de sentar na sua pelve e as mãos, permitindo que suas costas absorvam a vibração e o jarring de andar sem tensão. Mantenha seus cotovelos ligeiramente inclinados para que seus braços possam absorver os solavancos do seu passeio e manter o pescoço e os ombros relaxados. Se você está tendo problemas para alcançar o guidão ou todas as posições em suas barras de controle, você pode usar um tronco mais curto ou mais alto para aproximá-los da bicicleta.

Posicionado para a vitória

A posição sentada adequada é crucial em uma estrada ou bicicleta de corrida para a transição para diferentes posições nas barras de queda. Se o seu ajuste de bicicleta for discado e sua posição sentada estiver correta, você poderá inclinar-se ligeiramente na pelve para assumir uma posição de condução mais agressiva quando mover as mãos para a área inferior das barras de queda.Isso torna seu corpo muito mais aerodinâmico, o que pode fazer uma grande diferença em altas velocidades. A posição caída também é uma das mais estáveis ​​da bicicleta, dando-lhe um controle incomparável para o sprint final até a linha de chegada. Mantenha o ajuste da altura da barra e da inclinação do assento até que você possa alcançar todas as posições em suas barras de queda sem desconforto ou tensão.