O que é a dispersão durante um treino?
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A expansão é um movimento de exercícios inspirado nas artes marciais e usado como técnica defensiva no treinamento de luta. Sprawl também se tornou um exercício para os entusiastas da aptidão média que quer melhorar força, velocidade e resistência.
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Antecedentes
A expansão vem do Jiu-Jitsu brasileiro e outras formas de luta de estilo de luta. Durante uma partida de luta livre é usado como um movimento defensivo para proteger contra o seu oponente mergulhando nas pernas e tentando abordá-lo ou buscá-lo.
Movimento
Para realizar a expansão, comece em uma posição atlética. Os pés devem ser separados pela largura dos ombros, com quadris e joelhos ligeiramente dobrados. O peso deve estar nas bolas dos pés. O movimento é iniciado chutando as patas para trás e aterrando em uma posição de suspensão modificada. Você deve pousar em suas coxas, dedos dos pés e palmas das suas mãos. Assim que você pousar, você deve rapidamente empurrar-se de volta para a posição inicial.
Velocidade
A expansão desenvolve pés rápidos, obrigando você a retirar rapidamente os pés e retroceder para trás. Você deve empurrar os pés para trás para voltar à posição inicial. Todo o movimento deve exigir um a dois segundos para executar. Cada repetição deve ser realizada de forma tão explosiva quanto possível para efetivamente desenvolver velocidade.
Força
A varredura requer força do corpo superior e inferior. Suas pernas devem ser fortes para empurrar os pés para frente e para trás. O baú, os braços e a parte superior das costas também devem ser fortes para se manter ereto na posição inferior. A fraqueza no corpo superior ou inferior limitará a eficácia desse movimento.
Vigor
A resistência ou o condicionamento cardiovascular é desenvolvido com este movimento. A expansão é um movimento todo o corpo que exige mais energia do que um movimento do corpo superior ou inferior sozinho. Ele pode ser incorporado em um circuito ou combinação de movimentos ou feito sozinho para repetições ou tempo.
